Onsdag - Benpass!

God kväll, eller natt snart ;)

Idag var det extra extra segt att gå och träna. Det är inte alltid jag jublar när jag ska träna om ni nu trodde det. Det är segt att lyfta rumpan från soffan efter 20-21 tiden på kvällarna.... Speciellt dagar då man vet att man ska träna ben och rumpa. åhhhh man vet att det kommer bränna i römpan ;) BUT (i dubbel bemärkelse hehe) så gick jag och träna, körde ett grymt pass. Men var rätt så jäkla nöjd med att det inte var någon cardio som stod på schemat idag. då hade jag gråtit hehe :)

Detta blev dagens benpass:

EXERCISE	Set #1	Set #2	Set #3	Set #4
Leg extensions: 2 warm-up sets with lighter weight for 30 reps
Wide stance barbell squat: 2 lighter sets of 15 reps, 2 heavier sets to failure
Leg press: 4 sets of 8 reps
Walking Barbell Lunges: 3 sets of 20 reps
Barbell Step-ups: 3 sets of 10 reps
Plie Dumbbell squat: 3 sets of 15 reps
Standing calf raise: 3 sets of 20 reps, last set to failure
Donkey calf raise or Leg press calf raise: 3 sets of 20 reps, last set to failure

Ni kan enkelt googla övningarna om ni ej vet vad det är :) Och nej jag kunde ej göra "Donkey calf raise" då jag ej har en gymbuddy!

Nu blir det till att plocka lite i hemmet och sen sussa. Hoppas twinsen mår bättre imorgon så att de kan gå till dagis!! Mommy needs to work!!!! Vi har så sjukt mkt nu!!!!! gaaaaaah! blööö bläää ursh! Aja nya tag imorgon och förhoppningsvis playdate med Gaby, Lellie och Malle på fredag! YAY. Ser jag VERKLIGEN fram emot!! MISS YOU!

Puss å god natt!

Redan helg igen!

Oj  vad en vecka går fort! Trots att den både gått långsamt samtidigt då jag har jobbat hela veckan efter 3v semester och det har varit sjukt mkt och hjärnan har blivit mosig. Otroligt skönt med helg och sovmorgon till 7.30 imorse. Tack twinsen ;)

Idag har vi varit iväg och köpt nya barnstolar i Barkarby och fyndat lite på outletten. Inga jeans som jag egentligen skulle behöva utan tröjor. 2st från Tommy Hilfiger till mig och en från Filippa K till Nicklas + Nike t-shirt. och strumpor. Bra dag helt enkelt med lunch på Pizza Hut (ingen åt pizza dock) och fika på Waynes coffee i solen som tillslut tittade fram. Väl hemma grillade vi revbensspjäll och gottade oss. :)

Nu ligger både mina BCAA och en Celsius i magen, jag ska ner till gymmet och köra ett ben-pass ala Jamie Eason. Kör fortfarande på hennes träningsschema. Dock har jag blivit tvungen att flytta på dagarna som egentligen ska vara 4 pass i rad efter varandra. Men då jag varit iväg på bio med tjejerna och Nicklas varit på fotboll så får man styra om det så det passar vardagen. Har haft en jobbig rethosta som varken blommar ut eller försvinner. Vilade igår kväll för att kolla hur det skulle utvecklas under natten. Fortfarande lika idag, hostar lite då och då eftersom det kliar och slemmar lite i halsen. Men inget annat. Så eftersom jag inte kör cardio alls så bestämde jag mig för att gå ner och köra lite ben så får det bära eller brista. ;)

Träningen under veckan har varit följande:

Måndag: Bröst + triceps
Tisdag: Vila (bio kväll)
Onsdag: Biceps + rygg
Torsdag: 1km PW, 3km löpning kl 05.00 innan jobbet
Fredag: Vila för att känna av hostan
Lördag: Benpass
Söndag: Axlar + mage (är planen)

Äter fortfarande enligt min egen plan och önskan, dock lite mer mandlar än planerat under 2 kvällar så nu tar vi paus från mandlarna ;) Utöver det så är jag fortfarande sockerfri och äter nyttigt! YAY! Mår så sjukt bra av det. Min mage älskar mig :)

Näää nu väntar gymmet! Dax att svida om och pumpa! :)
Gillar verkligen att lyfta skrot för tillfället hehe. *skrotnisse*

Puss på er alla.

Ha en mysig helg och ta hand om er.

Celsius I adore you!

Sitter i soffan nu när kidsen precis somnat in för att sova lite middag, kvar har jag på mig min morgonrock och sminket från igår, het? sjuuuuukt het! ;) Höll på att somna för en stund sen....borde gå och ta en napp. Jag vet. Men oftast vaknar jag typ ännu segare efter nappen, powernap är inget som brukar funka på mig, ibland har jag inget val då jag somnat stående typ, men oftast väljer jag bort en snabb extra nap. Hur trött man än må vara, då är det bättre att gå och lägga sig tidigare på kvällen anser jag :)

Så nu sitter jag här med min trogna vän herr Celsius i handen, cola smak idag, känner redan hur jag taggar till, för hur ska jag bli piggare idag? jooo inom 30 min kommer jag vara på Puls & Träning och kicka in så mycket endorfiner i kroppen att lyckan kommer vara total och den energin ska jag leva på resten av dagen (läs tills jag stupar när kidsen somnat haha) Fast planen är ju att se Apornas planet idag (med näsdukar, tack för tipset Gaby) för det såg vi inte igår, mellan kräkningarna, upptorkning av kräkningar och försök till insomning på en madrass i vardagsrummet. FYI madrassen är 70x140cm, Oliver ligger som ett kryss, varav mamma fick 20 cm i ena hörnet för huvudet resten låg på en filt på golvet. Back ache today much? OH yes! ;) Men det är inget man dör av, sånt är livet som mamma, jag skulle hänga upp och ner från taket som en äcklig fladdermus för mina barnsskull *snälla gud säg att jag slipper det* hehe.

Nää nu sista klunkarna på min Celsius, sen hoppa i träningskläderna och sen ett benpass på gymmet. Blir nog uppvärmning 10 min på crossisen också innan. Den maskinen är väl pisstråkig hörrni?

Btw, besök www.svenskkosttillskott.se och läs massa intressanta artiklar om träning, kost och förbränning via både kost och träning! Finns mkt att läsa och lära sig där :)

Nu mer tränings inspiration. I love it! :)