Måndag: Benpass på gymmet - Check!

aj aj aj haha, Note to self: INGA KLACKAR IMORGON NIIIIINA! hehe :)

Benpasset är avklarat, höll på att banga. Var alldeles för mysigt och skönt i soffan. Men NEJ så börjar man inte en utmaning, det håller inte! 1 Oktober idag, nu kör vi fram tills den 27e, min babys B-day, eller jag började iof redan i lördags (29e Sep). Hör och häpna så har tom Nicklas ryckt tag i mig och vill köra, inte bara komma igång med träningen utan även lägga om kosten. *chockad* hehe Nä jag är super glad att han hittat motivationen, för det är det allt handlar om "Vad vill jag uppnå?", Hur, när, varför? där måste man börja, sen måste man våga fråga sig "Vad kan jag uppnå?" " Vad ska jag uppnå?"

Dream, believe achieve! :) det enda man har emot sig är personen du ser i spegeln och som sätter ord i din egen mun. Vänd på pannkakan och börja tro på dig själv, det försöker iaf jag bli bättre och bättre på varje dag :)

Iaf, så nu försöker vi hitta en passande kost till herrn, han äter ju inte kvarg, keso, eller varma grönsaker, så mkt av det som gör att min vardag går ihop, hjälper ej honom!

Men i stora drag har jag lagt upp hans kost enligt följande vardagsschema (helger är ju lättare):

minst 2 liter vatten MELLAN måltiderna. (totalt på hela dagen, gärna mer)

Frukost (inom 1 timme efter att man vaknat): Ägg Ägg Ägg :), vissa dagar så kör vi kvarg med vaniljproteinpulver (godkände han idag hehe) eller en smoothie med samma innehåll + bär. På helger blir det omeletter och proteinpannkakor! :)

Mellis: 1 frukt och/eller mandlar

Lunch: Matlåda som innehåller kött/fisk/fågel, sallad och fullkornsprodukter i form av råris/quinoa/fullkornspasta/sötpotatis. (Ibland ok med vitpasta men då på en träningsdag)

Mellis: Turkisyoghurt 3,5%/Kvarg 1 %  med sockerfri granola, eller näve naturella mandlar och ägg.

Middag: Kött/fisk/fågel med sallad till. (Inga onödiga kolhydrater på kvällen)

Efterträning: 1 proteindrink

Tränings ska helst ske 3 ggr i veckan, minst 2. Mest löpning (3-5km), men även lite styrka på stora muskelgrupper (biceps, triceps, rygg, mage och ben)

Största utmaningen för Nicklas tror jag blir att vara sockerfri i 4v, inte äta så mkt vittbröd, och att komma igång med att träna 3 ggr i veckan. Men jag tror på honom och peppar! :)

Jag kör på som vanligt, byter ut ett av mellismålen som innehåller kvarg/keso till ett rent kyckling mål. (oftast på eftermiddagen) sedan blir även förmiddagsmålet uppdaterat med att lägga till en proteindrink till äggvitorna/keso/kesellan :) Och sen nu efter födelsedags helger och godis ätande även helgen efter så blir det sockerfritt i några veckor framöver. Är svullen så det räcker hehe ;)
Använder kläder som måttstock och inget annat. Kommer bara för att hålla koll väga mig 2 ggr under dessa 4v. Eftersom jag ej räknar kalorier så känns det bra att hålla koll så man inte ligger på för högt energi intag och står stilla på vågen. För nu ska jag börja springa mer ingen och inte bara bygga (ååhhhh så trist och springa haha)

Leg day - Live Fit

Tjohej,

Sitter i soffan ombytt och klar. BCAA ligger i kroppen och är redo för ett benpass på gymmet.....eller iiiiiiiinte!! Åhh det är lika segt varje helg att masa sig upp ur soffan! Galet trött! En halv sjuk (tok snorig) Lucas vaknade halv fem i morse, sovmorgon? vad är det liksom :P meeeeeeeeen bara 2 dagar kvar på veckan. Om jag inte gör det nu, när ska jag göra det? Imorgon? dubbelpass? kommer ju inte hända! Bara gå och träna sörru gumman. ;) *pratar med sig själv*

Vad som motiverar mig att träna kvällar som denna när barnen sover och man kan egentligen ÄNTLIGEN ha lite egen tid och bara slappa är tankarna; Kommer jag ångra mig när jag är klar? Nej. Kommer jag egentligen ha gjort mkt "nytta" hemma under denna timme? Nej. Kommer jag känna mig, nöjd, stolt och klappa mig själv på axeln efteråt? JA! :) Ja men då så. Och glöm ej, bästa egotiden och egentiden är väl den som man spenderar på träning?! Håller ni inte med. Man gör det för sig själv, sin självkänsla, välbefinnande och hälsa. Man tar hand om sitt tempel, den enda kropp man har.

Livet är inte till för att hitta sig själv, det handlar om att skapa sig själv! :) 

Benpass som sagt för mig på schemat, oh noooo. Kommer jag kunna gå imorgon? hehe ;)

Nu kör vi! "If it doesn't challenge you, it doesn't change you!"

Gymmet here I come! :)

Dagen träning + flex ;)

Go kväll!

Gluttar as we speak på Iron Man med hjärtat. Lite ofokuserad bara, meeen men ;)

Kör på med LiveFit med Jamie Eason och kvällens pass var bröst och triceps. Tungt men gav mig välbehövd energi och glädje :) Nina gillar att lyfta skrot!! From nästa vecka adderar jag lite cardio också. Ser jag fram emot, men fortsätter såklart med uppdelade styrke pass. Vill ej tappa muskler, enbart kroppsfettet ska sänkas :) Nya utmaningar är bra så man inte fastnar i tryggheten och slutar se resultat!

Blir träning i helgen då tisdag och onsdag blev ofrivilliga vilodagar pga vardagslivet. Men sånt är livet; planera men skapa även en backup plan för att lyckas med dina mål. För ibland kommer livet imellan fast man planerat som en gud!

Saknar mina närmsta och måste leka asap!! Boot Camp pass ihop utomhus om bra väder snart?! Och fika och mys såklart!!

Lite ego och träningsbilder nedan ;)

LiveFit update och Fitness inspiration

Hello,

Skönt och kunna köra igång med LiveFit programmet igen, Nina hjärta styrketräning ;) Står egentligen Ben på schemat idag, men är sjukt sugen på att köra rygg och biceps (favorit?) Så jag styr om lite i schemat och dagarna för att få ihop det. :)

Veckans tränings schema efter omstrukturering:

Måndag: Rygg & Biceps
Tisdag: Ben & rumpa
Onsdag: Bröst och Triceps kanske lite cardio
Torsdag: Vila pga tatueringstid TROR jag annars Axlar & mage
Fredag: Axlar & mage eller vila (beror på om det blir träning på torsdag eller ej
Lördag: Ben & rumpa kanske lite cardio
Söndag: Vila

Men NU rygg och biceps dax ;) Ner till gymmet, yay!!! See ya later ppl. Nu ska musklerna pumpas ;) hehe Btw, 6kg ner på vågen nu totalt!

Fitness inspiration inför mina mål! :)

If you say so hottie ;)

Redan helg igen!

Oj  vad en vecka går fort! Trots att den både gått långsamt samtidigt då jag har jobbat hela veckan efter 3v semester och det har varit sjukt mkt och hjärnan har blivit mosig. Otroligt skönt med helg och sovmorgon till 7.30 imorse. Tack twinsen ;)

Idag har vi varit iväg och köpt nya barnstolar i Barkarby och fyndat lite på outletten. Inga jeans som jag egentligen skulle behöva utan tröjor. 2st från Tommy Hilfiger till mig och en från Filippa K till Nicklas + Nike t-shirt. och strumpor. Bra dag helt enkelt med lunch på Pizza Hut (ingen åt pizza dock) och fika på Waynes coffee i solen som tillslut tittade fram. Väl hemma grillade vi revbensspjäll och gottade oss. :)

Nu ligger både mina BCAA och en Celsius i magen, jag ska ner till gymmet och köra ett ben-pass ala Jamie Eason. Kör fortfarande på hennes träningsschema. Dock har jag blivit tvungen att flytta på dagarna som egentligen ska vara 4 pass i rad efter varandra. Men då jag varit iväg på bio med tjejerna och Nicklas varit på fotboll så får man styra om det så det passar vardagen. Har haft en jobbig rethosta som varken blommar ut eller försvinner. Vilade igår kväll för att kolla hur det skulle utvecklas under natten. Fortfarande lika idag, hostar lite då och då eftersom det kliar och slemmar lite i halsen. Men inget annat. Så eftersom jag inte kör cardio alls så bestämde jag mig för att gå ner och köra lite ben så får det bära eller brista. ;)

Träningen under veckan har varit följande:

Måndag: Bröst + triceps
Tisdag: Vila (bio kväll)
Onsdag: Biceps + rygg
Torsdag: 1km PW, 3km löpning kl 05.00 innan jobbet
Fredag: Vila för att känna av hostan
Lördag: Benpass
Söndag: Axlar + mage (är planen)

Äter fortfarande enligt min egen plan och önskan, dock lite mer mandlar än planerat under 2 kvällar så nu tar vi paus från mandlarna ;) Utöver det så är jag fortfarande sockerfri och äter nyttigt! YAY! Mår så sjukt bra av det. Min mage älskar mig :)

Näää nu väntar gymmet! Dax att svida om och pumpa! :)
Gillar verkligen att lyfta skrot för tillfället hehe. *skrotnisse*

Puss på er alla.

Ha en mysig helg och ta hand om er.

ser godis döskallar dansa framför mina ögon....

Go kväll! :)

Torsdagkväll redan, och massa jobb kvar för veckan och även innan kortsemestern nästa vecka. BLÖÖÖ aja, sånt löser sig. Men måste få det gjort så jag kan lämna med gott samvete och kunna njuta av min weekend i London utan att ha jobbångest. :/ Helt klart inte ultimat att vabba denna vecka, men sånt kan man ju inte välja när det passar direkt :P bara bita i det sura äpplet och köra på!

Har varit en bra vecka i övrigt. Kroppen vänjer sig sakta men säkert med bra mat igen, vätskan blir lite mindre i kroppen för varje dag och en vacker dag är väl sockersuget mindre :/ haha yeye, keep telling yourself that Nina. Ikväll var sockersuget hemskt, eller var....ÄR snarare. Blev 2 nävar mandlar och två bananer som kvällsfika och tröst. Lyxigt värre va? ;) haha lite för mkt extra fett då jag redan ätit mandlar på jobbet till eftermiddagsmellis. Och lite mkt kolhydrater med 2 hela bananer. men va fan, jag klappar mig på axeln ändå, för det är sjukt mkt bättre än 500gr lösgodis....som jag var på det berömda håret på väg att gå ner till kiosken och köpa. MEN NEJ! måste få ordning på sockerberoende i form av godis. Måste måste måste. Och sen kunna nå stadiet där jag kan köpa en liten Mars chokladkaka en fredag och vara nöjd med den. Där är jag inte nu. Nu vill jag svulla så fort jag får smaken av choklad och smågodis i munnen. Hälsosamt? nää inte speciellt.

Sitter nu och pimplar i mig en kopp med grönt vanilj te och lyssnar på Lucas som ligger och hostar och hostar i sängen :( Dumma hosta som inte vill ge med sig! Men de har varit på dagis idag och det har gått super enligt pedagogerna! Så vi fortsätter ge hostmedicin och håller tummarna att hostan går över snart!

Träningsveckan har också varit bra trots att jag tråkigt nog missa Vårruset pga kidsens sjukdom. Nicklas önskade att jag var hemma den kvällen då de bägge var febriga och gnälliga. Och jag gör allt för mina små troll såklart :) Men hittills har träningen sett ut som följer:

Måndag: 6,7km PW på 1 tim (ej löpning för att spara ork i benen till Vårruset)
Tisdag: Vila då vårruset aldrig blev av
Onsdag: Rodd + snabba intervaller med lutning på löpbandet. Funktionella styrkeövningar för ben/rumpa/mage ca 45 min totalt. Jumping jacks och hopprep mellan varven för att bibehålla flåset
Torsdag: kl05.00 - 4 km morgon löpning på gymmet.
Fredag: Förmodligen vila
Lördag: Förhoppningsvis ett kvällspass på gymmet
Söndag: Löpning utomhus om vädret tillåter

Som ni ser så rullar träningen på bra. Bara kosten som ska hitta sin balans igen som sagt, för jag vet vad som fungerar för mig. Och vad jag måste göra för att få resultat. 30% träning 70% kost = 100% resultat.

Vad ska alla fina människor göra i helgen då? Imorgon ska jag träffa mina fina gals och ta ett glas vin i stan. Ska bli mkt trevligt. Förhoppningsvis kanske Malle känner sig bättre och kan följa med. Men då hon har feber idag så kanske det lutar mot att hon inte kan/orkar/borde. :/ KRYA PÅ DIG!
På lördag ska det inhandlas present till Gustavs 2års kalas, och lämna tillbaka min morsdag present då Keds skorna jag fick inte passa. Tyvärr har man ankfötter och modellen var inte gjord för mina fötter. Blir nog att byta ut till andra skor eller spara slantarna och låta Nicklas köpa nått annat till mig i London istället. SEn på söndag så ska vi till Cirkus på Djurgårn och kolla på Mora Träsk med barnen och mina föräldrar. Och sen avsluta dagen med middag ute nånstans allihoppa. Tips på barnvänliga restauranger???!!! :)

ÅHHHHH snart åker vi! UNDERBART! :) Ska bli sån lyx att sova 3 nätter på hotell, äta hotellfrukost, och all annan mat också för den delen ute, färdiglagat och klart. Äta middagar ute, dricka gott vin, dricka nån drink. Shoppa massa nytt och fint, fynda på Primark...kanske se en musikal? bara vara, utan barn, i nästan 4 hela dagar. SHIT vad jag kommer sakna twinsen som är hos mina föräldrar då, men shit vad jag ska passa på att njuta :)

Nää nu ska jag plocka ordning i köket, tvätta en maskin med tvätt, sätta igång diskmaskin. Och sen kolla på lite Gossip Girl avsnitt på Kanal5play :)

Ha en mysig kväll och ta hand om er. Och gör som mig, unna er nått gott, kanske en banan eller två! :P hahahaha ;)

Saknar gymmet :(

Åhhh bli frisk nu already så jag kan trääääääna!! *miss it* 1v utan träning nu, och innan dess hann jag med en PW + lite löpning och styrka innan jag blev sjuk igen. Så nästan 2 v utan regelbunden träning :( Känns i kroppen. MEN måste bli av med denna förkylning och hosta innan jag sätter igång. Så som hostan är nu så springer jag inte många meter :/ Kost och träning går nämligen hand i hand för mig. Desto mer träning desto bättre kost!

Nu är det dags att ladda inför en ny jobb vecka och drömma om en friskare jag och friska barn! 

Puss å god natt på er!

Pumping iron tonight!

Tjohej i stugan,

Tack för din kommentar Lellie, alltid lika kul att se att nån har skrivit till lilla mig :) Och skrattat lika hårt som jag till sista bilden i förra inlägget :)

Idag är jag sjukt sugen på att köra styrka, speciellt armar! :) Pump it real good!!! hehe Får hoppas att vi inte får några kräkningar från våra barn ikväll bara som gör att jag inte kan träna :/ Lucas har tydligen lagt 3 väääääldigt lösa blöjor igen på dagis och blivit hemskickad, Oliver måste följa med, óch förmodligen inte välkomna något mer denna vecka, HEJ VAB! säger jag då. bläääää. Har såååå himla mkt nu på jobbet, blir till att jobba hemifrån på kvällarna och när kidsen sover. Jag börjar Vab-passet denna vecka imorgon, vi kör ju varannan dag. YAY, please just shoot me! aja, nog "synd" om mig, hoppas de små slipper lösa magar och att de slipper kräkningar helt. Magsjuka är inte att leka med :/

Så håll alla tummar och tår att kidsen (spec. Lucas at the moment) mår bättre snart!

Kram på er

Crossfitpass - Check!

Nu är man på jobbet igen, eller varit här ett tag nu då det snart är lunchdax. På morgonen blev det ett 15 min crossfit pass på Sats som planerat! Med en Celsius i kroppen såklart! ;) Skönt med lite extra träning! Eller igår blev det min enda träning faktiskt, då jag hade glömt bort att vi behövde storhandla så det åkte Nicklas iväg och gjorde vid åtta och kom hem kvart över nio. Och då halvsov jag typ i soffan hehe ;) MEN ikväll satsar jag på att köra ett till pass trots redan ett kört!
Till frukost blev det ett besök på Scandic Infra hotellet. Vi kan äta deras frukostbuffe för 45 kr nämligen vi som jobbar i området. Och det är inte fy skam ;) Nom Nom. Det slår mina två kokta ägg jag hade i väskan med hästlängder hehe.

Idag såg passet ut som följande: 50 sek per övning 10 sek vila/byte. 3 set (dvs alla 5 övningar ggr 3 = 15 min totalt)

1. Sneda bakåt utfall med 7kgs medicinboll
2. Crazy Ivan (magövning med 5kgs vikt)
3. Sumo squats med valfri vikt
4. Hopp-utfall med 7kgs medicinboll över huvudet och med rotation
5. Burpees (hoppa ner, göra armhövning, hoppa upp och sen upphopp. Om och om och om igen. HATA haha)

Känner redan nu av mina axlar och bröstmuskler. aj aj aj Imorgon kommer jag vara förlamad ;)

Nää nu är jag hungrig! Blir lax och spenatpaj(utan skal) med kokt ägg och avocado till lunch. Lite leftovers som behövs ätas upp :) Innehåller massa nyttigheter, mkt protein och bra fetter! Win, win och win!

Ha en fortsatt grym dag!

Puss på er

5km löpning = styrkepass?!

Hello på Er,

Min planerade löpning fick utebli idag, kände mig trött och tung i hela kroppen. Absolut inge spring i benen så långt ögat kunde nå. Så jag lyssnade på kroppen och körde tung styrka för triceps och biceps, lite rygg och sen rumpa! Måste fokusera mer på rumpan! :)

Va ett riktigt bra pass, rätt pigg nu och kommer somna sent tror jag... Doh! Nicklas sover redan på soffan ;) Får se hur träningsvärken är imorgon om det blir löpning då eller på lördag! 2 pass kvar på gymmet denna vecka och minst 1 av dem är löpning! Just nu äter jag som en häst haha, så måste flåsa lite och förbränna lite kalorier också. Inte bara stoppa i mig dem ;)

Nää nu ligger prottepulvret i magen och jag ska ta en dusch!

Har ni haft en träningsdag idag?! Vad hittade ni på för skoj?!

Btw, Sats i Väsby bjuder oss som jobbar i området på 2v gratis träning! Yeah! Ska försöka få till nått lunchpass och nått pass på eftermiddagen. Lämnar ju nästa vecka. *perfa* :)

Sussa sött mina vänner och stay happy! :)

Puss å kram

Halvtid på jobbdagen!

Tjohej!

Idag är man på jobbet igen, och har häcken full! Kommer jag hinna med allt? eh nääää!! bajs bajs bajs. Blir tråkigt nog att jobba hemifrån lite ikväll också. BLÖ men men what to do what to do?

Precis ätit min fästmans goda lövbiff m. bacongryta. Nom Nom, en enkel spenat & paprikasallad blev det till. Är nu mätt och belåten, och sjukt sugen på sötsaker. Ja just det, det är ju såhär det blir när man ätit godis, man har väckt monstret, sockermonstret som jag gräver ner långt nere i min kropp annars. Jag har matat honom alldeles för ofta de senaste 2 veckorna. No good. Mkt vill ju alltid ha meeeeer. Men NEJ, nu är det stopp, och nu är det dax att hit the gym tonight! Pepp? Jag? HELL NO. Just nu skulle jag nog betala nån för att slippa springa på löpbandet. Meeeen det är bara gört! Förhoppningsvis kan jag springa ner redan vid  19.30 när kidsen somnat så det inte behöver bli så sent. Nicklas är nämligen fortfarande snorig så han ska nog inte träna... Så löpning står på get-back-into-the-gym-schemat för kvällen. Och sen gärna minst 2 ggr till resten av veckan. Noll inpiration, noll motivation, noll vilja, vart är min snickers? haha ;) Näää jag sätter hårt mot hårt. Bitchen i mig ska inte vinna, gymbitchen ska ta över igen och jag ska minska på mitt sockersug igen. I can do it, I know I can. I just have to keep my eye on the price ;)



Ett å två gymma på! :)



Måndagsträning = Check!

GÄÄÄÄÄÄSP!!!! Så trött man kan vara, men såklart jag ska blogga lite innan jag ska släcka ner lampan denna måndag och tacka för mig! Allt för er ;)

Idag var min fina fästman iväg och hämtade ut mitt paket från Sportkost.se. Detta innebar att jag fick hem både Celsius och mitt efterlängtade proteinpulver. *happy girl* Så med en Celsius i magen och lite extra energi i kroppen blev det ett pass på gymmet för mig. Weeeee :) Im back in the game! ;) Kickade igång veckan med 4 km på löpbandet och ben och stjärt övningar hehe. Kniiiiiip!!! Det var två spagettisar till ben som gick upp för trapporna och hem igen kan jag lova! Sen High-fivade jag min fina kärlek i dörren som nu precis kom hem igen efter ett pass på gymmet! *proud* Väl hemma blev det en choklad proteinshake i min rosa fina shaker :) (Halva glädjen att den är rosa, hahahaha, man är ju bra rolig) Och jag ger smaken helt klart godkänt. Svagare i chokladsmaken än de andra proteinpulvret med chokladsmak som jag provat, men fortfarande gott, som ett svagare glas med oboy typ :) Lätt 3 av 5 iaf, om inte tom 4. Och med tanke på att det är typ noll kolhydrater och fett per portion är det grymt! Två tummar upp! Kommer jag garanterat beställa mer av. :) Om ni inte minns vilket protein som jag beställde så hittar vi det inlägget här.

Dagens kost har sett ut såhär:

Frukost: 2 stekta ägg
Mellis: Massa te (hade inget på jobbet)
Lunch: Räksallad med ägg och keso
Mellis: Nada (ILLA, men hann inte...)
Middag: Vitkålspasta med kasslergräddsås

Veckans träningsupplägg planeras vara:


Måndag: 4 km löpning + ben & rumpa
Tisdag: NTC-pass hemma (Nicklas borta, ensam med kidsen)
Onsdag: 10 Rodd + styrka överkropp
Torsdag: 20 min cykel + mage/rygg ?
Fredag: Vilodag
Lördag: PW på morgonen?
Söndag: Vilodag

Vardagsmotion: Trapporna 9vån på jobbet, klämmer jag in minst 3 ggr denna vecka. 1 gång är redan avklarad ;)

Åhh va härligt trött jag är i både huvudet och kroppen, kommer somna som en liten prinsessa. Alldeles fylld av glädjen att jag har hittat träningsglädjen i livet! Fy fasiken vad man mår bra utav den. Har du inte hittat den? Fortsätt leta och kämpa, för när den väl hittats så behöver det inte vara lätt och asroligt varje gång för att det ska vara utmanande och peppande! Man klarar av mer än vad man tror och man är lika grym som man vill vara och låter sig själv vara! Utmaningar och mål i livet, med träning eller med annat får en att växa!

God natt och sov gott!! :)

Celsius I adore you!

Sitter i soffan nu när kidsen precis somnat in för att sova lite middag, kvar har jag på mig min morgonrock och sminket från igår, het? sjuuuuukt het! ;) Höll på att somna för en stund sen....borde gå och ta en napp. Jag vet. Men oftast vaknar jag typ ännu segare efter nappen, powernap är inget som brukar funka på mig, ibland har jag inget val då jag somnat stående typ, men oftast väljer jag bort en snabb extra nap. Hur trött man än må vara, då är det bättre att gå och lägga sig tidigare på kvällen anser jag :)

Så nu sitter jag här med min trogna vän herr Celsius i handen, cola smak idag, känner redan hur jag taggar till, för hur ska jag bli piggare idag? jooo inom 30 min kommer jag vara på Puls & Träning och kicka in så mycket endorfiner i kroppen att lyckan kommer vara total och den energin ska jag leva på resten av dagen (läs tills jag stupar när kidsen somnat haha) Fast planen är ju att se Apornas planet idag (med näsdukar, tack för tipset Gaby) för det såg vi inte igår, mellan kräkningarna, upptorkning av kräkningar och försök till insomning på en madrass i vardagsrummet. FYI madrassen är 70x140cm, Oliver ligger som ett kryss, varav mamma fick 20 cm i ena hörnet för huvudet resten låg på en filt på golvet. Back ache today much? OH yes! ;) Men det är inget man dör av, sånt är livet som mamma, jag skulle hänga upp och ner från taket som en äcklig fladdermus för mina barnsskull *snälla gud säg att jag slipper det* hehe.

Nää nu sista klunkarna på min Celsius, sen hoppa i träningskläderna och sen ett benpass på gymmet. Blir nog uppvärmning 10 min på crossisen också innan. Den maskinen är väl pisstråkig hörrni?

Btw, besök www.svenskkosttillskott.se och läs massa intressanta artiklar om träning, kost och förbränning via både kost och träning! Finns mkt att läsa och lära sig där :)

Nu mer tränings inspiration. I love it! :)

Helg träningsmotivation

Grönt vanilj te = ett måste på morgonen!

God morgon!

Igår kväll när jag lagt mig i sängen så skrev jag ett låååångt inlägg vid mobilen, och när jag tryckte på klar för att sedan trycka på publicera. Så var allt borta!! Nu är jag lagom nöjd med den Appen så nu undrar jag, Vilken App använder ni för att uppdatera här på Blogger via mobilen? Jag behöver byta innan mobilen en vacker dag åker in i väggen!!! haha, igår var det nära speciellt eftersom jag tom fick kämpa med att hålla upp telefonen ovanför bröstet och skriva, så jag hade kört ett riktigt tungt styrkepass för armarna precis innan. ARGH! haha aja, nu har jag fått det ur världen, klagat av mig lite ;) Sånt är alltid bra!

Sitter nu här på jobbet och har börjat sitta på mitt gröna vanilj te, en bra rutin som jag inte kommer sluta med :) Hinner aldrig njuta av en kopp te på morgonen hemma, speciellt inte veckorna när man hämtar för då rusar man hemifrån på morgonen vid 6. Så man är lite extra trött på hämtar(på dagis) veckorna, idag är jag sjuuuuukt trött i mina små gröna ögon som knappt vill hålla sig öppna. Därför unnar jag mig en stund med bloggskrivande på kontoret innan jag kickar igång ordentligt. För då får jag ju skriva om nått som jag börjat brinna för, nämligen träning :) Har jag nämnt att Nicklas nu skaffat gymkort igen på Puls och träning, GO NICKLAS! Är så stolt över honom som gör detta valet i livet, och ännu stoltare blev jag när han sms:a grannarna på gården att "Nu blir det gymmet 3 ggr i veckan boys!" :) Och vem kommer finnas där för att tagga till honom? Peppa honom? Ge honom en kall Celsius? Jo JAG! hehe "Grabbarna på gården" är männen till mammorna in min mammagrupp som jag hade. Och de säger alla att "Om jag levde med dig Nina, med din kosthållning och träningsintresse, HELVETE vad fit jag skulle va!" haha De är lika imponerade varje gång jag artigt tackar nej till 7 sorters kakor och bullar på dessa familjelek dagar i parken eller hemma hos någon :) För hoppningsvis kan jag smitta av mig på någon och få dem att göra några fler bra val i vardagen och kanske komma in i en bättre kosthållning, men som jag alltid sagt, alla äter de som de vill äta, varför jag äter som jag gör och varför jag väljer att äta socker så sällan som jag gör, det gör jag för min egen skull. JAG mår bra av det, och jag trivs med de valen. :) Försöker inte vara bättre än nån annan, försöker bara vara den bästa versionen av mig själv :) Och mitt driv kommer från att jag känner mig duktig och jag blir stolt över mig själv, och det är en känsla som är svårt att överträffa hörrni!

Igår blev det som sagt armar på gymmet + 7 km på cykeln. Hade mkt ork kvar i kroppen när jag var klar, men det sparar jag inför lite löpning imorgon kväll eller lördag! :) Behöver variation på gymmet och i träningen jag med. Så ibland får man pusha sig själv lite extra och ibland får man hålla i tyglarna lite och lugna ner sig lite :) Men ökade på vikterna på hantlarna igår, och det kändes som sagt när jag kom hem igen. Made lovat att diska bort stekpannorna efter gymmet, jag fick KÄMPA för att orka hålla upp diskborsten, och sen kämpa för att orka borsta tänderna haha. Men inte alls lika farligt idag, men påtal om igår och träning, så hade jag HÖR OCH HÄPNA träningsvärk i magen igår!!! Weee har svårt att få det och jag var sjukt nöjd att jag fick det! :)

Träningsveckan hittills:

Måndag: Vila
Tisdag: 5km intervaller på löpbandet + massa mage
Onsdag: 7 km cykel + grymt pass för armar

Vardagsmotion hörrni, tar ni vara på den? Den som man kan få "gratis" och som tar max 2 min extra att göra? det försöker jag göra iaf, speciallt då jag har ett rätt stilla sittande jobb. Så jag tar trapporna där jag kan, och här på jobbet tar jag trapporna ca 2-3 ggr i veckan snittar jag på nu. Inte så mycket tänker ni då? Då ska ni veta att jag jobbar på 9e våningen, spriraltrappor upp, räknade i måndags att det är 153st trappsteg, och ca 3 steg mellan trapporna på varje våningsplan! Bränner bra i rumpan när man kommer upp, såhär i vinter tid så huttrar man inte när man kommer in från kylan utan man har satt igång blodcirkulationen direkt! As bra och tar under 2 min extra, och fast jag flåsar när jag precis kommit upp, så har jag glömt 2 min senare att det var lite jobbigt! Try it! Hitta ett bra ställa i vardagen där du faktiskt kan skapa lite extra vardagsmotion. Jobbar du i butik? Gör knäböj när du ska plocka upp lådor eller kläder från golvet istället för att bara lyfta med ryggen. Då får rumpa och ben jobba lite också :) Bra ide va?!

Nää snart dags att kicka igång morgonen ordentligt, jobbar ju självklart samtidigt som jag knapar ihop detta inlägg men ja ni fattar, stänga ner internet helt ska man ju göra :)

Ha en grym torsdag! Snart helg igen! Vad hittar ni på då?

Puss på er!