LiveFit update och Fitness inspiration

Hello,

Skönt och kunna köra igång med LiveFit programmet igen, Nina hjärta styrketräning ;) Står egentligen Ben på schemat idag, men är sjukt sugen på att köra rygg och biceps (favorit?) Så jag styr om lite i schemat och dagarna för att få ihop det. :)

Veckans tränings schema efter omstrukturering:

Måndag: Rygg & Biceps
Tisdag: Ben & rumpa
Onsdag: Bröst och Triceps kanske lite cardio
Torsdag: Vila pga tatueringstid TROR jag annars Axlar & mage
Fredag: Axlar & mage eller vila (beror på om det blir träning på torsdag eller ej
Lördag: Ben & rumpa kanske lite cardio
Söndag: Vila

Men NU rygg och biceps dax ;) Ner till gymmet, yay!!! See ya later ppl. Nu ska musklerna pumpas ;) hehe Btw, 6kg ner på vågen nu totalt!

Fitness inspiration inför mina mål! :)

If you say so hottie ;)

No LiveFit, Im sick! :(

Jahopp, bara inse att det blir paus i både LiveFit programmet och i min Burpees & Plank utmaning :( Detta kan jag omöjligt "ta igen" då programmen innebär träning på nått sätt varje dag. Så jag pausar, och tar nya tag där jag var när jag blir frisk igen. Hälsan är viktigast! Jag fortsätter fokusera på att göra nyttiga val med kosten under tiden så håller jag mig på banan :)

Vill passa på att ge styrketräning det cred som det förtjänar! Här nedan har ni kortfattat hur mina rutiner ser ut och vad det gett för resultat:

- La på mig 7kg extra mellan Feb-slutet av Juni. (vet exakt varför detta hände så no chocker där)
-Tisdagen 26e Juni började min fokus period på allvar. Mål 1: Bli kvitt sockerberoendet Mål 2: Vara i mitt livsform om 1 år. (måste stapla upp lite kortsiktiga mål på vägen också)
- Tagit varje dag som ett + om det går bra istället för att räkna ner hur många dagar jag har kvar att vara "duktig" på. Ändrat strategi helt enkelt!
- Fokuserat på att gott jag får äta istället för allt gott som jag INTE borde äta. Ätit "clean" som amerikanerna skulle sagt ;) För tro mig, när du skippat att plocka den där lösgodispåsen på Ica och väl hemma har skurit upp din ananas, mango och jordgubbar eller körsbär. Så har du för länge sedan glömt varför du för 1 timme sen VAR TVUNGEN att unna dig godis. Missförstå mig rätt, det ska man också kunna göra ibland, men under fokus perioder vill man se resultat, och när man gör det får man blodad tand och de är på Willpower skapas :)
- Dra ner på att konditionsträningen 2 veckor in i fokus perioden (enligt LiveFit Jamie Easons program) och ha styrketräningsfokus i 4v. Har nu kört styrka nästan enbart i 3 veckor, sprungit 5 km en gång.
- Ökat mitt protein och vitamin intag via kosttillskott var dag.
- Dricker löjliga mängder vatten och grönt te. Viktigt att dricka mkt vatten när man äter extra mkt protein. Annars får levern jobba för hårt då den är ovan vid så mkt proteinintag (allt går ju via levern vet ni) Så tänk på det om ni dricker proteinshakes eller äter mkt keso/kesella för att öka protein intaget varje dag. Man får kissa mkt, men man rensar bra och håller förbränningen på topp!

Resultat efter 5v fokus på vågen och 90% styrketräning under perioden: minus 5,5kg på vågen!!!!!


GRYMT sa grisen, och konditionsträning och löpning i all ära (det behövs också) men för alla er som trodde att man inte kan bli fit och tappa i vikt av styrketräning och att man endast bygger muskler. FEL! jag känner att jag både blivit starkare och slankare! Och tro inte att jag äter sallad 3 ggr om dagen för att ha lyckats med detta.... Oh nej, jag äte 5-6 ggr per dag, drar fortfarande ner på kolhydraterna, vit pasta, potatis, och bröd (min mage mår bäst då)  ersätter med mkt grönt. Antingen i vanlig sallad eller med broccoli, spenat, blomkål, brysselkål, aubergine, zuccini, paprika, ja you name it. Listan är lång och god :) Äter även havregrynsgröt och frukt/bär för att få i mig bra fibrer och vitaminer. Ska prova sötpotatis också, hör att det ska vara gott :) För nyttigt vet man ju att det är. Man måste äta för att bygga och man måste äta för att förbränna. Så enkelt är det. Det sämsta man kan gör är att hoppa över måltider och äta 2 gigantiska måltider per dag. Förbränningen stannar av och den hinner aldrig jobba ikapp och förbränna när man väl ätit.

Jag har långt kvar för att nå mitt långsiktiga mål att vara i mitt livsform om ett år, men jag är på god väg, och det viktigaste av allt, jag gör det för mig, på mitt vis, på ett hälsosamt sätt och det gör mig lycklig! :)

grymt fit tjej :)

"Fit is not a destination its a way of life"

Puss å kram på er

Live Fit - Jamie Eason

Nä men hejsan lilla bloggen!

Sista dagen på semestern är här, buuhuuu, har iof 1 v semester igen om 3 v. Men ändå. Semesterperioden med hela familjen samlad är nu avslutad. Vi har haft helt ok väder, men en solbränna är inget som förgyller ens ansikte direkt :P Men vi har haft det mysigt med mkt lek och bus. Besökt olika lekplatser, varit iväg på kryssning, besökt Parken Furuvik med massa djur och tivoli. Sovit i Nykvarn, och umgåtts med mormor och morfar som också haft semester. Och sen även varit en sväng i Borås och begravt morfar (RIP), iom det så försvann första semesterveckan rätt fort... :( Men men sorgen blir mindre med tiden antar jag.

Har som ni märkt tagit en paus från bloggen under semester men ej från träning och kosten. Har istället trappat upp den och känner mig starkare än någonsin. Grymt kul! Nu rider jag på vågen och ser vart den tar min. Har inga direkta mål, förutom att leva hälsosamt, träna för att jag vill, och någongång på vägen bli fit och trivas där jag är. Tar en dag, en vecka i taget. Om jag lägger upp några mål så hojtar jag till :) Just nu är jag inspirerad av Amerikanska fitness modellen Jamie Eason, och läser om hennes tränings och kost upplägg på Bodybuilding.com . Mkt intressant att läsa, och har kontakt med några tjejer via Instagram som kört eller kör hennes upplägg och är nöjda. Jag har kört hennes träningsupplägg nu i en vecka men äter fortfarande enligt mitt eget kost upplägg hittills. Trivs väldigt bra just nu, men kanske ökar på med mer kolhydrater, får se hur mkt jag känner att jag orkar. Hittills har passen gått bra och gett skön träningsvärk efteråt :) Har ännu inte fått mitt BCAA och mina proteinpulver (Både whey och Kasein), men är skickade från Gymgrossisten.se så borde komma måndag eller tisdag :) YAY! Jag längtar! hehe Även beställt lite rekommenderade multivitamintabletter och linfröolja i tablett form (innehåller olika omega fetter). Fotar och visar allt när de finns på plats och ska börja fylla min kropp med energi! ;) Just nu är jag mer inne i en styrketräningsfas och less på löpningen. Kör några kortare löppass ibland, men satsar förtillfället på förbränning i sammanband med att jag lyfter skrot. Jag trivs bra ibland hantlarna ;) Who knew?

Ikväll blir träningsfri då jag körde ett Nike Traning Club pass när twinsen sov middag. 

Så passar på att blogga, surfa runt lite och ska snart färga min utväxt! Kanske även njuta av lite jordgubbar med vaniljkesella? mmmm ;)

Ha en mysig söndag!

Pöss & Kram

1 mil baby!!!!

Weeehooooo!!!

"Jag kommer aldrig kunna springa en mil!" Det är ord som har kommit ur min mun.
Minns att jag även sagt "Fyy fan för att springa på ett löpband, det kan jag inte, mina steg ekar i lokalen och jag kommer springa snett och ramla av."

Nu springer jag på löpband, utan problem, jag kan tom kolla på tv samtidigt utan att ramla av. Och ja det kanske låter när jag springer, men det gör det när alla springer :) Och mina max 5 km blev ju 7 km för inte så länge sedan. Då sa jag till mig själv och Lena på jobbet (som springer en mil JÄMT) att: "Va fen, ska man kanske ta och ställa om sina `jag kan inte´-tankar och springa en mil innan April är slut?!"

Idag hände det, inte ens Mars hann ta slut, jag var peppad på träning, men jag kände mig tung på löpbandet med alla sötsaker i magen (Uppblåst ko var vad jag såg i spegeln och kände mig som) När jag ställde mig på löpbandet tänkte jag, "Hmmm, jag springer 3 km och kör lite styrka..", Vid 3 km slog tanken mig : "näää minst 5 km kör jag ju..." Vid 5 km, ville jag inte vara sämre än 7 km, och energin fanns kvar i benen och jag kollade på Gladiatorerna (pepp om vad?! hehe) Vid 7 km tänkte jag, "Bättre kan jag..." Vid 8,5 km tänkte jag: "Va fen, nu har jag snart sprungit milen, och om jag springer lite snabbare nu så kommer ja ha gjort det på mindre än 1 tim!!!! Go Go Go Go!! :)

Stolt som en tupp var jag när jag kom upp till lyan igen och möttes av min underbara familj :) GO ME! Nu känns alla godisar och glassar ok efter detta löppass! haha Shit vilken vår och sommar det kommer bli med löpning utomhus!! Längtar som fen, måste fixa nya extra skor också bara. SÅ HIMLA VIKTIGT att man har bra löparskor när man ger sig iväg! Stor skillnad!

Lite running inspiration nedan :)

hahahaha så skön :)

Puss & God natt på er!

Jag älskar känslan träning ger mig!

Jag kanske inte alltid älskar är träna, jag skuttar inte alltid ner till gymmet. Det gör jag kanske 2 av 10 ggr. Resten, är på ren envishet och vilja. Masar mig upp från soffan och gäspar hela vägen ner till gymmet. För jag vet att jag aldrig ångrar ett träningspass, oavsett om jag inte sprang så långt som jag hade tänkt eller lyfte så tungt som planerat. etc.

Den bästa träningen är den som blir av!!

Men så är livet, med allt. Ibland måste man göra saker som inte är exakt det man vill just då, men som man mår bra av i längden. Och tro mig, om du letar ihjäl dig efter en träningsform, jobb, utbildning, lägenhet, man/fru som är HELT perfekt för dig, då tror jag helt realistiskt att man kommer leta ihjäl sig. Och kanske aldrig hitta det, och missa stora delar av vad livet kan ge istället. För oavsett vad man har för yrke, eller vad man studerar, eller vad man tränar, kanske tom på elitnivå, så finns det nog handen på hjärtat INGEN i hela världen som inte tappar tränings/jobb lusten och som inte drabbas av söndagsångest. Eller vad tror ni? Man tror nog alltid att gräset är grönare på andra sidan eller att ens eget gräs på nått sätt skulle kunna bli mkt grönare om livet bara var annorlunda. Jo absolut. Men då får man se till och MAKE IT HAPPEND! :) Och jag ska inte kasta sten i glashus, jag har mkt att ta tag i faktiskt. MEN det är jag själv som vattnar mitt gräs, det är jag själv som bestämmer i mitt liv. Då har jag väl inte rätt att sitta och klaga? För då klagar jag ju i grund och botten på mig själv! ;)

Hur kom jag in på det här?? hehe The mind is a special thing ;) Jag skrev precis det jag just nu tänkte bara I guess. Aja, har nu tränat klart, och fått i min lunch. Blev rester såklart då vi aldrig slänger mat i detta hus ;) Vitkålspasta med lövbiffssås. En liten keso klick på toppen för extra protein och extra kryddning såklart. Jag kryddar alltid maten väldigt mildt då Nicklas är lite känslig *hehe* och för att pojkarna inte ska få rök ur öronen när de äter hahahaha. Men det funkar för mig att krydda på med Cayennepeppar och "Herbamare Spicy örtsalt med chili" efteråt. NomNom, I like it spicy! Plus så ökar det ju ämnesomsättningen. Win/Win ;)

Nu sitter jag och små jobbar lite här och pysslar om mitt öga. En kopp grönt te smuttar jag på och ska snart korka upp lite kolsyrat vatten också. :) Jag är en sucker för kolsyrat vatten, och vi har länge nu glömt byta våran Sodasteam patron här hemma så sist så fick jag be Nicklas som redan åkt och handlat att köpa hem massa kolsyrat vatten. Vilken min kärlek gjorde såklart, kan köpte massa små 50cl flaskor. "Det var bra pris!" Härligt! När han kom hem igår efter att jag jobbat hemma hela dagen och såg 6st tomma 50cl Loka flaskor på diskbänken så tappa han hakan haha. Och jag tror nog att han tänkte nått i stil med "Ok bra pris, men jag är ändå ruinerad. Loka-kalven Nina lives in this house!" :)

Nää nu kickar vi igång med lite mer jobbelijobb hörrni!!

Puss på er!

Before and after workout

Before



En super peppad Nina innan gymmet, givetvis en Celsius i kroppen också! Och liiiiite för mkt av den goda ugnsomeletten i magen. (Note to self: Rengör spegeln i hallen! Haha)

After



If you look good when you are done.... Then your not REALLY done!! Idag blev det 5 km på löpbandet och lite sumo squats, vanliga squats(knäböj) och utfall med hantlar. Dvs ben och rumpa fick jobba lite extra! :)

Blir ingen film ikväll, får bli imorgon istället. Nu gluttar jag på Revenge på 3an sen blir det Up all night! Den serien handlar ju typ om mig och Nicklas haha näää då ;)

Psst girls.... Snart är det lördag! Vilket innebär tjejhäng och lite viiiiiin :) Trevligt!!! Ser framemot det som bara den ska ni veta! Nån som vill hänga på?! Bara skicka ett sms eller ringa så löser vi det ;)

Puss på er!

Get fit or die trying