Mer caseinpudding på väg!

Tack Svenskhälsokost! La en order igår efter lunch, och idag ligger den redan och väntar på mig hos posten i Sollentuna! Utmärkt service! :) Det betyder äntligen mer proteinpudding för mig och nya vitaminer! Perfekt, de tog slut imorse! :)

Vad gör du nu?! Stanna upp, drick vatten! Din kropp kommer tacka dig!

Då här håller jag koll på intaget på arbetstid. :)

Quest Nutrition bars i Sverige! :)

Hej å hå från sjukstugan,

Vill passa på att tipsa alla om Quest Nutrition bars som jag nu har hittat på ytterligare en svensk webshop, som även har dessa i deras 2 butiker i Stockholm! Bästa bästa! :) Scandinavian Nutrition säljer dessa för 25kr/st.

När jag var förbi butiken i veckan så var de slut, men de finns nu återigen på lagret och jag har lagt min beställning via hemsidan. För att få i er bra med proteiner efter passet och/eller ha ett mellanmål i farten rekommenderar jag dessa bars starkt. Dessutom helt sockerfria och de flesta är även sötade med Stevia :) Bästa på marknaden enligt mig!

www.scandinaviannutrition.se

Chest/Abs LiveFit

Go kväll eller natt ;)

Blev ett sent pass på gymmet ikväll. Bröst och mage + 20 min cardio stod på schemat. Slutade med att bli ett bra pass fast det började segt med ett tomt iskallt gym (långärmat på!) och riktigt tung i armarna var jag efter både söndagens axel-pass och gårdagens rygg-pass. Mina muskler behöver en vilodag. Men eftersom det blir en vilodag på torsdag eftersom jag och älsklingen ska gå på Coldplay så känns det som att jag vill träna imorgon....hmpf...får se hur musklerna känns imorgon. Återhämtning är ju viktigt. Och är ju trots allt inne på 6e dagen i rad som jag tränar....va? verkligen? ooops hehe, det går fort när man har roligt! ;)

Blev endast lite kvälls chokladpudding(Casein) efter träningen idag. Skippade whey då jag var klar så himla sent. Igår kväll körde jag 50/50. Halv whey shake och en halv skål med casein strax efter. (Var så sugen på det hehe)

åhhh jag bara älskar flow:et jag är i just nu rent träningsmässigt. Hoppas det håller för evigt *önskedröm* men jag njuter till fullo och väntar (tålamodigt) på resultat hehe. Detta jäkla tålamod. Om det är 100% sant att jag lider av beslutsångest i livet så är det lika självklart att jag saknar tålamod. haha. Men jag är envis så det kompenserar lite iaf ;)

Hoppas ni alla fått en bra start på veckan, och gör det bästa utav den. Jag njuter av träning och familjeliv, och lider lite på arbetstid då timmarna inte riktigt räcker till just nu.... gaaaaah! aja, det LÖÖÖÖÖÖSER SIG. Det vet jag. Men hatar att känna att jag ligger, efter thats all!

Snart fyller man år också, eller mja det närmar sig iaf. Kanske ska knåpa ihop en önskelista här? Så sm mina bästisar varit så bra på att göra tidigare. Underlättar ju så mkt :) Ja men det lägger jag till i min vardaghög med "Ska göra" ;) Blir nog bra, ska försöka göra den klar inom 2 v iaf. Deadlines är bra, deadlines gillar vi!

Puss på er och glöm inte att ni är unika, värdefulla och underbara :)

Sticky Balls - Anyone? ;)

När man behöver en energi och protein boost så är dessa perfekta att ha i kylen eller i frysen och ta fram och tina. Nyttiga fetter, bra fibrer och grymt protein innehåll. Enklare kan det inte bli! Fritt från tillsatser och onödigt socker! Man kan om man vill addera lite stevia, sukrin eller honung om man veeeeerkligen behöver ha sötsmak i dem, jag kommer dock prova dem utan, och köra som en pre-workout snack tror jag :)

picture and recipe from createwholehealth.wordpress.com

Sticky Balls

- One scoop Vanilla whey protein

- Two scoops whole oats uncooked

- One Tablespoon or more Unsweetened Cocoa

- Two big spoonfull of natural peanut/almond butter

-Dash of cinnamon, water to moisten

Get your hands in there and mix this up. It will be sticky and you may need to add more oats or water depending on consistency. Roll into golf ball sized balls and place on plate to chill in refridge. You can also roll them in unsweetened coconut for Hairy Balls.

Recipe from createwholehealth.wordpress.com

Dagens ÅRETS hetaste protein tips!

Saknar du att baka när du tränar och äter nyttigt?! Äger du ett protein pulver och kan tänka dig att köpa lite nya mjöl och mjölk sorter?!

Besök www.proteinpow.com och njuuuuut! Sann lycka i mitt bakhjärta i morse när jag fann denna sida och började kolla runt! Gissa vad jag ska göra i helgen?!? :) weehooo protein-bakningsplaner!!!! *happy* hehe

Protein pannkakor

På Gabys begäran kommer hör ett recept på mina protein pannkakor, eller mitt senaste av alla de jag provat ;)

Amerikanska protein pannkakor 100 g Lätt kvarg/kesella 2 ägg (eller 1 helt ägg + 2st äggvitor) 0,5 tsk bakpulver 1 msk Fiberhusk 2-3 msk Whey vaniljprotein (1 krm ekologiskt vaniljpulver (ej socker) ) endast om jag inte använder smaksatt Whey Liiite Olivolja eller kokosolja till stekning 1. Vispa kesellan/kvarg och ägg till en slät smet. 2. Blanda ihop de torra ingredienserna i en annan bunke, och häll sedan ner i kvarg/ägg smeten. 3. Rör ihop allt och låt stå i några få minuter (ca 3-5 min) så fiberhusken hinner svälla lite. 5. Stek på medelhög värme, går rätt fort de ska mest få bra färg. 2 rågade matskedar per pannkis hade jag, 3 funkar nog också. Bästa är att steka alla samtidigt så kanske i 2 stekpannor. Annars hinner fiberhusken svälla lite väl mkt inför andra stekningen kände jag :)

Toppa med kvarg blandat med lite mer vanilj whey och färska eller tinade bär/frukter. Dessa är mkt goda med jordnötsmör och banan på också ;) Happy baking ;)

Optimum Nutrition paket från Gymgrossisten

Glömt visa mitt proteinpaket/kosttillskottpaket som jag köpte från Gymgrossisten.

ON Performance Stack + paket för 899:-

Jag är mkt nöjd. Valde vanilj smak på mitt Wheyprotein (2 kg), bra att ha en neutral smak tyckte jag så man kan blanda i den i sin kesella/yoghurt på morgonen och enkelt göra en smoothie med olika bär i. God smak, finns i många smaker. Har provat "Cookies & cream" av Lena (som köpte detta paket efter mina rekommendationer, och den får också godkänt!) I mitt Casein som är ett långsamtprotein som är perfekt att ta fast du inte tränat för att öka proteinintaget per dag, blandas till en shake precis som med whey eller min favorit, blandas med endast ca 125ml vatten/mjölk så blir det som en pudding. I mitt fall jag som har chokladsmak på caseinet så blir det som en mild chokladpudding som jag äter på kvällen eller som mellis. NOM ;) (har nu läst att denna finns med cookie&cream smak också, fast inte hittat den i sverige än. MÅSTE HA! haha) Opti-Women är multivitamin som jag tar varje morgon. Men funkar såklart med vilken multivitamintablett som helst I guess.

Har även köpt BCAA för att ta innan, under eller efter träningspasset för att hjälpa muskeluppbyggnad och återhämtning. Och även Flaxseed oil som är istället för fiskolja (omega 3). Fiskolja funkar lika bra och innehåler ju lite andra fetter också, men jag valde flaxseed, bra pris på gymgrossisten och innehåller ju även omega 3 + andra nyttiga fetter. 2 om dan gör kroppen glad ;) För annars bör man äta fet fisk + frön varje dag ca 4 ggr i veckan för att få i sig dessa fetter. Och hallå vem äter lax 4 ggr i veckan? Inte jag iaf ;)

Om ni är nyfikna och intresserade över hur jag äter så hojta till så gör jag ett detaljerat inlägg om hur jag lagt upp min kost. Inga räkna poäng, kalorier eller snåla med maten här inte! :)

No LiveFit, Im sick! :(

Jahopp, bara inse att det blir paus i både LiveFit programmet och i min Burpees & Plank utmaning :( Detta kan jag omöjligt "ta igen" då programmen innebär träning på nått sätt varje dag. Så jag pausar, och tar nya tag där jag var när jag blir frisk igen. Hälsan är viktigast! Jag fortsätter fokusera på att göra nyttiga val med kosten under tiden så håller jag mig på banan :)

Vill passa på att ge styrketräning det cred som det förtjänar! Här nedan har ni kortfattat hur mina rutiner ser ut och vad det gett för resultat:

- La på mig 7kg extra mellan Feb-slutet av Juni. (vet exakt varför detta hände så no chocker där)
-Tisdagen 26e Juni började min fokus period på allvar. Mål 1: Bli kvitt sockerberoendet Mål 2: Vara i mitt livsform om 1 år. (måste stapla upp lite kortsiktiga mål på vägen också)
- Tagit varje dag som ett + om det går bra istället för att räkna ner hur många dagar jag har kvar att vara "duktig" på. Ändrat strategi helt enkelt!
- Fokuserat på att gott jag får äta istället för allt gott som jag INTE borde äta. Ätit "clean" som amerikanerna skulle sagt ;) För tro mig, när du skippat att plocka den där lösgodispåsen på Ica och väl hemma har skurit upp din ananas, mango och jordgubbar eller körsbär. Så har du för länge sedan glömt varför du för 1 timme sen VAR TVUNGEN att unna dig godis. Missförstå mig rätt, det ska man också kunna göra ibland, men under fokus perioder vill man se resultat, och när man gör det får man blodad tand och de är på Willpower skapas :)
- Dra ner på att konditionsträningen 2 veckor in i fokus perioden (enligt LiveFit Jamie Easons program) och ha styrketräningsfokus i 4v. Har nu kört styrka nästan enbart i 3 veckor, sprungit 5 km en gång.
- Ökat mitt protein och vitamin intag via kosttillskott var dag.
- Dricker löjliga mängder vatten och grönt te. Viktigt att dricka mkt vatten när man äter extra mkt protein. Annars får levern jobba för hårt då den är ovan vid så mkt proteinintag (allt går ju via levern vet ni) Så tänk på det om ni dricker proteinshakes eller äter mkt keso/kesella för att öka protein intaget varje dag. Man får kissa mkt, men man rensar bra och håller förbränningen på topp!

Resultat efter 5v fokus på vågen och 90% styrketräning under perioden: minus 5,5kg på vågen!!!!!


GRYMT sa grisen, och konditionsträning och löpning i all ära (det behövs också) men för alla er som trodde att man inte kan bli fit och tappa i vikt av styrketräning och att man endast bygger muskler. FEL! jag känner att jag både blivit starkare och slankare! Och tro inte att jag äter sallad 3 ggr om dagen för att ha lyckats med detta.... Oh nej, jag äte 5-6 ggr per dag, drar fortfarande ner på kolhydraterna, vit pasta, potatis, och bröd (min mage mår bäst då)  ersätter med mkt grönt. Antingen i vanlig sallad eller med broccoli, spenat, blomkål, brysselkål, aubergine, zuccini, paprika, ja you name it. Listan är lång och god :) Äter även havregrynsgröt och frukt/bär för att få i mig bra fibrer och vitaminer. Ska prova sötpotatis också, hör att det ska vara gott :) För nyttigt vet man ju att det är. Man måste äta för att bygga och man måste äta för att förbränna. Så enkelt är det. Det sämsta man kan gör är att hoppa över måltider och äta 2 gigantiska måltider per dag. Förbränningen stannar av och den hinner aldrig jobba ikapp och förbränna när man väl ätit.

Jag har långt kvar för att nå mitt långsiktiga mål att vara i mitt livsform om ett år, men jag är på god väg, och det viktigaste av allt, jag gör det för mig, på mitt vis, på ett hälsosamt sätt och det gör mig lycklig! :)

grymt fit tjej :)

"Fit is not a destination its a way of life"

Puss å kram på er

Proteinpulver nästa!

Zippa upp eller ner? Vad väljer du?

Bästa bilden ever!! haha Hur väljer jag att leva? Hur väljer jag att äta? Hur väljer jag att träna? Hur väljer jag att sova? Hur väljer jag att ta hand om mig själv? Och den största frågan: Tar jag tag i det jag vill förändra eller gömmer jag mig i min kostym som jag inte är nöjd med?! (Oh nää alla vill inte se ut som barbie det är inte det detta handlar om) Med egna mått mätt: Har ni bestämt er för att zippa upp eller zippa ner dragkedjan?

Jag ska zippa ner dragkedjan!! I helgen ska jag beställa proteinpulver, hade ett snack på lunchen med en träningsglad kollega som har mkt kunskap i området. Så nu står jag och väljer mellan två....ett laktosfritt, kolhydratsfritt och lite dyrare, eller ett som hon rekommendera som faktiskt är billigare, men har lite mer kolisar i sig. Fast fortfarande bra värden järmfört med många andra Proteinpulver på marknaden. Visar upp dem senare, hinner inte nu :P Måste också välja smak.... jag gillade choklad skarpt, men vanilj är mer anpasslig om man vill ha den i bakning eller smoothies. Hmm... många beslut att ta ;) hehe Men nu taggar vi till hörrni!

- Hur, vad, när tränar ni i helgen? Ni ser att jag inte frågar "om" :) SÅKLART ni ska träna, och JA Powerwalks/promenad räknas!
- Kommer ni unna er godsaker i form av socker eller avstå?
- Kommer ni festa och dricka alkohol?
- Hur många filmer planerar ni att se?
- Ja i det stora hela hur spenderar ni denna helg?

Jag ska träna minst 2 ggr, kolla på minst 1 film, hålla min sockerdetox (dvs inte äta sötsaker), är inte speciellt sugen på vin så skippar nog även rödvinet till middagen i helgen, umgås med min fina familj ska jag göra, ta pojkarna till deras första riktiga frisörbesök :), åka pulka och leka i snön om det inte är TOK kallt, städa, och sen hitta på någe mer kul med boysen. Lugn helg är inplanerat och det ser jag fram emot!

Nää nu ska jag fortsätta här!

Get fit or die trying! :)