fitness inspiration

fitness inspo

Måndag: Benpass på gymmet - Check!

aj aj aj haha, Note to self: INGA KLACKAR IMORGON NIIIIINA! hehe :)

Benpasset är avklarat, höll på att banga. Var alldeles för mysigt och skönt i soffan. Men NEJ så börjar man inte en utmaning, det håller inte! 1 Oktober idag, nu kör vi fram tills den 27e, min babys B-day, eller jag började iof redan i lördags (29e Sep). Hör och häpna så har tom Nicklas ryckt tag i mig och vill köra, inte bara komma igång med träningen utan även lägga om kosten. *chockad* hehe Nä jag är super glad att han hittat motivationen, för det är det allt handlar om "Vad vill jag uppnå?", Hur, när, varför? där måste man börja, sen måste man våga fråga sig "Vad kan jag uppnå?" " Vad ska jag uppnå?"

Dream, believe achieve! :) det enda man har emot sig är personen du ser i spegeln och som sätter ord i din egen mun. Vänd på pannkakan och börja tro på dig själv, det försöker iaf jag bli bättre och bättre på varje dag :)

Iaf, så nu försöker vi hitta en passande kost till herrn, han äter ju inte kvarg, keso, eller varma grönsaker, så mkt av det som gör att min vardag går ihop, hjälper ej honom!

Men i stora drag har jag lagt upp hans kost enligt följande vardagsschema (helger är ju lättare):

minst 2 liter vatten MELLAN måltiderna. (totalt på hela dagen, gärna mer)

Frukost (inom 1 timme efter att man vaknat): Ägg Ägg Ägg :), vissa dagar så kör vi kvarg med vaniljproteinpulver (godkände han idag hehe) eller en smoothie med samma innehåll + bär. På helger blir det omeletter och proteinpannkakor! :)

Mellis: 1 frukt och/eller mandlar

Lunch: Matlåda som innehåller kött/fisk/fågel, sallad och fullkornsprodukter i form av råris/quinoa/fullkornspasta/sötpotatis. (Ibland ok med vitpasta men då på en träningsdag)

Mellis: Turkisyoghurt 3,5%/Kvarg 1 %  med sockerfri granola, eller näve naturella mandlar och ägg.

Middag: Kött/fisk/fågel med sallad till. (Inga onödiga kolhydrater på kvällen)

Efterträning: 1 proteindrink

Tränings ska helst ske 3 ggr i veckan, minst 2. Mest löpning (3-5km), men även lite styrka på stora muskelgrupper (biceps, triceps, rygg, mage och ben)

Största utmaningen för Nicklas tror jag blir att vara sockerfri i 4v, inte äta så mkt vittbröd, och att komma igång med att träna 3 ggr i veckan. Men jag tror på honom och peppar! :)

Jag kör på som vanligt, byter ut ett av mellismålen som innehåller kvarg/keso till ett rent kyckling mål. (oftast på eftermiddagen) sedan blir även förmiddagsmålet uppdaterat med att lägga till en proteindrink till äggvitorna/keso/kesellan :) Och sen nu efter födelsedags helger och godis ätande även helgen efter så blir det sockerfritt i några veckor framöver. Är svullen så det räcker hehe ;)
Använder kläder som måttstock och inget annat. Kommer bara för att hålla koll väga mig 2 ggr under dessa 4v. Eftersom jag ej räknar kalorier så känns det bra att hålla koll så man inte ligger på för högt energi intag och står stilla på vågen. För nu ska jag börja springa mer ingen och inte bara bygga (ååhhhh så trist och springa haha)

Fitness inspiration

Tack Instagram för att det finns en så grymt stor och engagerad "fitness community". Håller min pepp vid liv när det kommer till träningen även på dåliga(mindre peppade) dagar och på dagar då jag(som idag) vaknar tok träningssugen men måste vänta ända tills kvällen. Då håller den motivationen och viljan vid liv. Genom att själv dela med mig av mina hinder, framsteg och bakslag, och att läsa om massa andra människors tankar, idéer och dylikt om just samma saker. Se massa bra mattips och träningstips. Grymt kul att det finns tycker jag iaf som kan verka lite lätt addicted till Instagram ;)

Idag blev det ett bra axelpass på gymmet, ca 45 min, och sen 4 km löpning inomhus. Nu börjar vi addera cardio sörrni :) Skoj? Njäää, men vore kul att börja se lite mer resultat helt klart! :)

Nu följer lite fitness motivation och inspiration till både er och mig. Kan dom, kan vi. Så enkelt är det! :)

Nu dags för skönhetssömn och muskelvila :)

Nya tag imorgon med galet mkt på jobbet och benpass på gymmet! tjoohooo hehe

Sussa sött vänner!

Chest/Abs LiveFit

Go kväll eller natt ;)

Blev ett sent pass på gymmet ikväll. Bröst och mage + 20 min cardio stod på schemat. Slutade med att bli ett bra pass fast det började segt med ett tomt iskallt gym (långärmat på!) och riktigt tung i armarna var jag efter både söndagens axel-pass och gårdagens rygg-pass. Mina muskler behöver en vilodag. Men eftersom det blir en vilodag på torsdag eftersom jag och älsklingen ska gå på Coldplay så känns det som att jag vill träna imorgon....hmpf...får se hur musklerna känns imorgon. Återhämtning är ju viktigt. Och är ju trots allt inne på 6e dagen i rad som jag tränar....va? verkligen? ooops hehe, det går fort när man har roligt! ;)

Blev endast lite kvälls chokladpudding(Casein) efter träningen idag. Skippade whey då jag var klar så himla sent. Igår kväll körde jag 50/50. Halv whey shake och en halv skål med casein strax efter. (Var så sugen på det hehe)

åhhh jag bara älskar flow:et jag är i just nu rent träningsmässigt. Hoppas det håller för evigt *önskedröm* men jag njuter till fullo och väntar (tålamodigt) på resultat hehe. Detta jäkla tålamod. Om det är 100% sant att jag lider av beslutsångest i livet så är det lika självklart att jag saknar tålamod. haha. Men jag är envis så det kompenserar lite iaf ;)

Hoppas ni alla fått en bra start på veckan, och gör det bästa utav den. Jag njuter av träning och familjeliv, och lider lite på arbetstid då timmarna inte riktigt räcker till just nu.... gaaaaah! aja, det LÖÖÖÖÖÖSER SIG. Det vet jag. Men hatar att känna att jag ligger, efter thats all!

Snart fyller man år också, eller mja det närmar sig iaf. Kanske ska knåpa ihop en önskelista här? Så sm mina bästisar varit så bra på att göra tidigare. Underlättar ju så mkt :) Ja men det lägger jag till i min vardaghög med "Ska göra" ;) Blir nog bra, ska försöka göra den klar inom 2 v iaf. Deadlines är bra, deadlines gillar vi!

Puss på er och glöm inte att ni är unika, värdefulla och underbara :)

Leg day - Live Fit

Tjohej,

Sitter i soffan ombytt och klar. BCAA ligger i kroppen och är redo för ett benpass på gymmet.....eller iiiiiiiinte!! Åhh det är lika segt varje helg att masa sig upp ur soffan! Galet trött! En halv sjuk (tok snorig) Lucas vaknade halv fem i morse, sovmorgon? vad är det liksom :P meeeeeeeeen bara 2 dagar kvar på veckan. Om jag inte gör det nu, när ska jag göra det? Imorgon? dubbelpass? kommer ju inte hända! Bara gå och träna sörru gumman. ;) *pratar med sig själv*

Vad som motiverar mig att träna kvällar som denna när barnen sover och man kan egentligen ÄNTLIGEN ha lite egen tid och bara slappa är tankarna; Kommer jag ångra mig när jag är klar? Nej. Kommer jag egentligen ha gjort mkt "nytta" hemma under denna timme? Nej. Kommer jag känna mig, nöjd, stolt och klappa mig själv på axeln efteråt? JA! :) Ja men då så. Och glöm ej, bästa egotiden och egentiden är väl den som man spenderar på träning?! Håller ni inte med. Man gör det för sig själv, sin självkänsla, välbefinnande och hälsa. Man tar hand om sitt tempel, den enda kropp man har.

Livet är inte till för att hitta sig själv, det handlar om att skapa sig själv! :) 

Benpass som sagt för mig på schemat, oh noooo. Kommer jag kunna gå imorgon? hehe ;)

Nu kör vi! "If it doesn't challenge you, it doesn't change you!"

Gymmet here I come! :)

LiveFit update och Fitness inspiration

Hello,

Skönt och kunna köra igång med LiveFit programmet igen, Nina hjärta styrketräning ;) Står egentligen Ben på schemat idag, men är sjukt sugen på att köra rygg och biceps (favorit?) Så jag styr om lite i schemat och dagarna för att få ihop det. :)

Veckans tränings schema efter omstrukturering:

Måndag: Rygg & Biceps
Tisdag: Ben & rumpa
Onsdag: Bröst och Triceps kanske lite cardio
Torsdag: Vila pga tatueringstid TROR jag annars Axlar & mage
Fredag: Axlar & mage eller vila (beror på om det blir träning på torsdag eller ej
Lördag: Ben & rumpa kanske lite cardio
Söndag: Vila

Men NU rygg och biceps dax ;) Ner till gymmet, yay!!! See ya later ppl. Nu ska musklerna pumpas ;) hehe Btw, 6kg ner på vågen nu totalt!

Fitness inspiration inför mina mål! :)

If you say so hottie ;)

Fitspo - HOT bodies ;)

Nää jag längtar inte alls tills jag är frisk och kan/får träna igen...neeej då aaaaldrig. ÅHH VILL NUUU!! Mina muskler är snart ett minne blått :P

Nu är det sova tajm.

Natii Natti.

Fitness motivation

Fitness inspiration