Fitness inspiration

Tack Instagram för att det finns en så grymt stor och engagerad "fitness community". Håller min pepp vid liv när det kommer till träningen även på dåliga(mindre peppade) dagar och på dagar då jag(som idag) vaknar tok träningssugen men måste vänta ända tills kvällen. Då håller den motivationen och viljan vid liv. Genom att själv dela med mig av mina hinder, framsteg och bakslag, och att läsa om massa andra människors tankar, idéer och dylikt om just samma saker. Se massa bra mattips och träningstips. Grymt kul att det finns tycker jag iaf som kan verka lite lätt addicted till Instagram ;)

Idag blev det ett bra axelpass på gymmet, ca 45 min, och sen 4 km löpning inomhus. Nu börjar vi addera cardio sörrni :) Skoj? Njäää, men vore kul att börja se lite mer resultat helt klart! :)

Nu följer lite fitness motivation och inspiration till både er och mig. Kan dom, kan vi. Så enkelt är det! :)

Nu dags för skönhetssömn och muskelvila :)

Nya tag imorgon med galet mkt på jobbet och benpass på gymmet! tjoohooo hehe

Sussa sött vänner!

Laddar upp för ett tränings fyllt veckoslut!

Hejsan svejsan ;)

Har precis nattat två barn, en glad liten Lucas och en förtvivlad Oliver som saknade papsen som är på Kick-off med jobbet. Helt galet pappiga just nu mina små troll. Men det är ju rätt fint ändå :) men liiiite små jobbigt när det blir otröstligt utan pappa. Tillslut somnade han in i min famn, alldeles svettig och utmattad :/ Pluttisen.

Kom hem sent igår kväll från Köln och Spogamässan. Två fyllda dagar med MASSA spring runt i olika mässhallar och tåg hit och dit. Men det var bra och lärorikt. Uppskattar att jag får chansen att åka då egentligen endast inköpare får åka och ej inköps koordinater. :)

Blev ingen träning på hotellet trots att jag hade med mig grejjer. För ont om tid och för ont i fötterna. Men det var rätt värt det att vila på ett lugnt och fint hotellrum med en kopp grönt te och somna runt tio-tiden :) Man får passa på att njuta som småbarnsförälder!

Lite tax-free shopping blev det också; En liten Starbucks termos till Nicklas, Cars klistermärksböcker till kidsen och Marc Jacobs nya parfym "Dot" till moi :) Till ett bra pris också då euron är så låg nu.

Ikväll blir det att köra ett NTC-pass här hemma. Känner att den värsta träningsvärken från i lördags är över nu och dags att träna det jag kan iaf då jag ej kan besöka gymmet ikväll. Det får vänta tills imorgon! *lääääängtar* :) Blev btw 2 tränngspass i lördags, ben på dagen och armar/mage på kvällen. GALEN träningsvärk i benen hade jag i söndags, rätt otaktiskt då jag skulle gå på en mässa heeeeela dagen plus en till dag. oj oj oj vad jag fick känna att jag levde ska ni veta hehe :)

aja, nog om det :) I helgen blir det partaY faktiskt ! Hör och häpna och svimma och ja allt som hör till hehe. Får se om det blir alkohol eller ej för min del, det visar sig om jag är sugen eller ej. Vi ska nämligen hem till Nicklas vän Peter och hans tjej som nyligen köpt nytt radhus och förlovat sig. Detta ska såklart firas! Ser jag framemot. Twinsen åker till mormor och morfar över helgen, och jag ska njuta av min sovmorgon på söndag till max! ;) *inte vakna kl 7 nu pucko Nina*

Sen är det inte långt kvar tills jag fyller år jue :) Så spika in den 22a September, lördagen efter min B-day (21a) Då ska det firas på nått sätt! Så de så, och såklart vill jag ha mina närmsta kära vänner hos mig :)

Nää nu ska jag svida om och köra mitt NTC pass! :)

Ta hand om er alla fina!

Puss å sånt ;)

Sticky Balls - Anyone? ;)

När man behöver en energi och protein boost så är dessa perfekta att ha i kylen eller i frysen och ta fram och tina. Nyttiga fetter, bra fibrer och grymt protein innehåll. Enklare kan det inte bli! Fritt från tillsatser och onödigt socker! Man kan om man vill addera lite stevia, sukrin eller honung om man veeeeerkligen behöver ha sötsmak i dem, jag kommer dock prova dem utan, och köra som en pre-workout snack tror jag :)

picture and recipe from createwholehealth.wordpress.com

Sticky Balls

- One scoop Vanilla whey protein

- Two scoops whole oats uncooked

- One Tablespoon or more Unsweetened Cocoa

- Two big spoonfull of natural peanut/almond butter

-Dash of cinnamon, water to moisten

Get your hands in there and mix this up. It will be sticky and you may need to add more oats or water depending on consistency. Roll into golf ball sized balls and place on plate to chill in refridge. You can also roll them in unsweetened coconut for Hairy Balls.

Recipe from createwholehealth.wordpress.com

Protein pannkakor

På Gabys begäran kommer hör ett recept på mina protein pannkakor, eller mitt senaste av alla de jag provat ;)

Amerikanska protein pannkakor 100 g Lätt kvarg/kesella 2 ägg (eller 1 helt ägg + 2st äggvitor) 0,5 tsk bakpulver 1 msk Fiberhusk 2-3 msk Whey vaniljprotein (1 krm ekologiskt vaniljpulver (ej socker) ) endast om jag inte använder smaksatt Whey Liiite Olivolja eller kokosolja till stekning 1. Vispa kesellan/kvarg och ägg till en slät smet. 2. Blanda ihop de torra ingredienserna i en annan bunke, och häll sedan ner i kvarg/ägg smeten. 3. Rör ihop allt och låt stå i några få minuter (ca 3-5 min) så fiberhusken hinner svälla lite. 5. Stek på medelhög värme, går rätt fort de ska mest få bra färg. 2 rågade matskedar per pannkis hade jag, 3 funkar nog också. Bästa är att steka alla samtidigt så kanske i 2 stekpannor. Annars hinner fiberhusken svälla lite väl mkt inför andra stekningen kände jag :)

Toppa med kvarg blandat med lite mer vanilj whey och färska eller tinade bär/frukter. Dessa är mkt goda med jordnötsmör och banan på också ;) Happy baking ;)

Blomkålspizza till middag!

Tjohej!

Idag är papsen på fotboll och då passar vi på att prova göra blomkålspizza här hemma :) Nicklas gillar ej blomkål, men det gör vi andra. Så när mannen är borta gör vi blomkålen till huvudrätt ;)

Hur det blev?! Mkt gott, men inte speciellt krispigt direkt, hittills är pizzan med mandelmjöl en favorit. Ska dock prova med hälften mandelmjöl och hälften kokosmjöl nästa gång då mandelmjölet smakar liiiiite bittert. Eller nää inte bittert, men smaken tar över om man säger så :)

I denna pizza körde jag dessa ingredienser: (på en höft)

70% av innehållet i en fryst Findus blomkåls påse
1 helt ägg
1 äggvita
ca1 tsk fiberhusk
ca1 dl riven 5% ost
ca1 dl mini keso
Lite salt
Peppar
Oregano

Micrade blomkålen i en matlåda med lite vatten ( typ 1 msk) i 5 min, mixade sedan det med stavmixer till riskonsistens. Blandade med resten av ingredienserna, bredde ut på en bakplåt med bakplåtspapper. In i 250grader i ca15 min.

Under tiden koka och krydda lite passerade tomater( tomatsåsen till botten) kryddade med oregano, timjan, basilika, vitlök och salt och peppar.

När botten fått lite färg, ta ut den på
med tomatsåsen, mer riven 5%ig ost, och resten dom du vill ha på. In i ugnen igen tills du är nöjd med hur osten har smällt och så :)

Voila! Pizza time in a healthier way ;)

Clean eating ala Nina :)

Go kväll alla fina vänner :)

Börjar må lite bättre, fast fortfarande hostig. Tror det blir jobbet imorgon trots allt. Om jag inte insjuknar inatt, men det ska inte ske *peppar peppar*

Då Lellie efterlyser lite kosttips så delar jag mer än gärna med mig av hur jag tänker kring kost och hur jag äter. Mer detaljerat schema Lellie får vi isf skriva ihop tillsammans utanför bloggen :)

Här kommer en lååååååång överblick:

Ät 4-6 ggr per dag. Japp you heard me right hehe, jag äter ca 5 ggr per dag. Det är nyckeln, gå aldrig hungrig, ät inte 2-3 gigantiska mål om dagen. Ät mindre mål, oftare och håll magen, blodsockret och förbränningen igång! :)
Drick ca 2 liter vatten per dag - guld för förbränningen.
Drick grönt te, skulle säga 2-3 koppar per dag - även detta är guld för förbränningen.

Undvik socker/snacks dvs inget godis, glass, chips och dylikt. Och såklart ingen snabbmat, Mc donalds och max och burger king har faktiskt nyttigare val också om man nu hamnar på dessa matställen pga tidsbrist! ;)

Efter ett tag tycker jag man bör unna sig en fusk mål tid eller sötsak. Men då kanske en gång i veckan, eller 2 ggr i månaden eller 1 gång i månaden, det som passar en bäst.

Bra att ha hemma JÄMT: 

ÄGG :)
Grönt te
Olivolja
Kesella/Kvarg
Turkiskyoghurt/naturell yoghurt (om man inte kan vara utan, jag kör kvarg med vatten i istället)
Keso
Fryst kyckling (självklart är färskt bättre, men också dyrare..Kalkon är också grymt, men rätt dyrt)
Fryst lax
Mager köttfärs 5-10%
Kalkon pålägg
Mager ost
Feta ost, mozzarella, halloumi mfl. (i måttlig mängd)
Tonfisk i vatten
Makrill i tomatsås
Olika frön
Mandlar
Frysta grönsaker i mängder (Broccoli, blomkål, brysselkål m.m)
Sallad (Salladsblad, gurka, tomat, ja ni fattar :)
Endast fullkornsprodukter på spannmål: Fullkornsris, fullkornspasta, bulgur, quinoa, fullkornsbröd, Fullkornsknäckebröd (bröd utan socker och vanligt vetemjöl)
Mandelmjöl/kokosmjöl
Proteinpulver - Ja detta är grymt bra! :)
Bra kryddor utan massa socker i, starka kryddor, och använd så liiiite salt som du bara kan.
Många och bra matlådor i olika storlekar att packa med till jobbet/skolan/bion/fikat, ja u name it.

hmm...listan kan göras lång, har säkert missat en del..... Men en gyllene regel "Fail to plan, plan to fail" är ett talesätt jag tänker på när jag handlar mat, gör det enkelt och ha det som behövs och som är bra hemma, skippa sånt som ej är bra. Ja KASTA, vi är inte så fattiga att vi inte kan kasta ut det vita riset eller snabbmakaronerna! Och absolut absolut inget halvfabrikat. Inga pulversoppor, pulversåser, eller för den delen färdiga såser/dressingar som innehåller massa onödigt socker. Läs på baksidan; Står det 17 olika E-ämnen och socker, ja då bör vi skippa det! :) Det lilla sockret i massa olika livsmedel för att blodsockret i kroppen vill ha mer socker. Ond cirkel, och ja då kommer godissuget fram som ett brev på posten!

Min vilja prövas varje dag då jag serverar allt detta vita bröd och pasta och kakor m.m till min lilla familj (barn ska inte bara få fullkornsprodukter, no good) Så kan jag så kan alla! Ni som kan styra över detta på ett annat sätt, do it to help yourself :)

Och min tanke som jag stannar upp och tänekr för mig själv när jag är nära att säga "ärsh, skit it!" och äta något som jag inte planerat att äta är följande ord : "Är det värt att falla för det jag vill ha nu och kanske en timme framåt, eller fortsätta målet mot nått som jag vill mer än någonsin?!" Och med oplanerade tillfällen menar jag sånt som dyker när suget är som värst och man kanske egentligen är hungrig. För planerar man att ha en "cheatmeal" då har man ju planerat för den och då är det ok :)

Nyttiga fetter:
Viktigt att få i sig varje dag!

Mandlar - Jag gör portionspåsar, max 20 mandlar per dag för mig. Annars höfta med en liten näve. Ha i kesellan/keson eller äta som de är till mellanmålet.
Olika frön - Pumpafrön, solrosfrön, linfrön, chia frön, ca 1 tsk eller 1 msk över din mellis/frukost kesella
Olivolja -Vid stekning och marinering/dressing. Använder jag sparsamt dock.
Kokos olja -Vid stekning och bakning
Naturell jordnötssmör -Äter dock bara ca 2 tsk i veckan.

Bra spannmål och fibrer: ca 1dl vid en måltid
Detta äter jag väldigt sparsamt med, då min mage mår bättre utan och det inte är "jobbigt" för mig att utesluta. Men alla dessa är ok. Ett tips är dock att skippa detta efter kl 15. Dvs inte som middag eller kvällsmat.

Bönor
Fullkornsris
Fullkornspasta
Söt potatis
Havregryn/ Fiberberikade havregryn
Granola (om man måste ha nått Musli liknande på morgonen)
Fullkornsbröd (men mkt hellre hembakat bröd på kokosmjöl eller mandelmjöl)
Knäckebröd


Mejeri:


Keso
Kvarg/Kesella
Ägg
Naturell yoghurt
Turkisk yoghurt
Minimjölk (men helst ingen mjölk)
Osötad sojamjölk (om man anser att det behövs, jag dricker ingen mjölk)
Lätt hårdost (dvs påläggsost, bra protein!)
Feta ost, Mozzarella, halloumi, brieost, chevré ost - äter jag sparsamt, men är ju bra protein i :)


Proteinkällor
Magert kött är bäst! Men ibland kan man äta bacon om man vill också ;)

Kycklingfile
Kycklingfärs -man kan även mixa filer och få färs :)
Kalkon
Köttfärs 5-10% - Gör köttfärsbiffar med en klick kesella, 1 ägg och kryddor! No need for ströbröd.
alla andra kötttyper
Tonfisk
Makrill
Lax
Torsk - all fisk egentligen
Skaldjur
Skinka/parmaskinka
Ja ni fattar :)


Grönsaker - i mängder i alla dess former. Varma som kalla :) Tillaga helst maten i ugnen, men självklart kan man steka också. Men att slänga massa kyckling eller laxfileer på folie på en plåt i 15-20 min, ja du det kan inte bli enklare. Släng in frysta grönsaker på samma plåt och middagen är klar utan att man står fast vid spisen :) Broccoli, blomkål, vitkål, brysselkål, spenat, morötter, aubergine, zucchini, paprika, lök, champinjoner, avokado, tomat, gurka, sallad, sockerärtor, m.m


Bär - äter jag när jag vill, hur mkt jag vill. Men väljer att helst äta det på morgonen om jag "tänker till" och ca  0,5-1dl.


Frukt - Är absolut "tillåtet", bra vitaminer och fibrer. Jag väljer dock att äta enbart ca 1-2 frukter i veckan, men annars är en om dagen en bra regel. Och äter man MASSA mango eller ananas en dag är det ju bara skippa frukt några dagar efter. En vecka har 7 dagar och det gäller att hålla en bra balans. Äter jag mer nötter en dag så.


Exempel på en kostdag:


06.00 - Mål 1: Frukost nått av neganstående. Alltid Stort glas vatten/grönt te + vitaminer
           ex. 100 g kesella + lite vatten, kanske lite whey protein i, men frön, nötter, färska/tinade bär,kanel eller vaniljpulver. + 1 kokt eller micrat ägg.
           ex. Omelett på 1 helt + 2 äggvitor + grönsaker (lök, spenat, tomat, champinjorner, paprika...)
           ex. Protein pannkakor + bär och kesella klick.
           ex. Keso med bär + kanel
           ex. Protein smoothie med wheyprotein, kesella, lite vatten, bär och ev lite banan. Om inte whey protein som jag har så smaksätter jag med vaniljpulver istället för banan ibland. + 1 ägg.

Detta mellis mål på förmiddagen skippar jag ibland om jag inte alls är hunrig eller så tar jag bara 1 ägg, bara för att.
9-10.00 - Mål 2: Mellis
           ex. Proteinshake
           ex. Kesella/Keso ca 1,5 dl.
           ex. 1 helt kokt ägg + 1 äggvita kokt.

11.30.12.00 Mål 3: Lunch
           ex. Sallad/grönsaker + proteinkälla kött/fågel/fisk max 150g + Keso el avokadomos
           Kan lägga till 1dl spannmål som kolhydratskälla om så önskas, dra då ner på grönsaker.

15.00 - Mål 4: Mellis - som Mål 2, Äter jag ALLTID, annars är jag tokhungrig vid middagen och överäter.

17-18.00 - Mål 5: Middag, likt lunchen, då jag alltid tar med mig rester till dagen efter.

20-21.00 - Mål 6: kvällsprotein, Äter jag inte alltid, men om jag gör så blir det en portion choklad Casein protein( blir som en pudding), med kanske lite jordnötssmör till eller ara 100 g kesella med kanel på.


Där har ni lite bra "regler" för mer exakta recept eller tips så ring mig istället ;)
Och ang att försöka vara sockerfri. Tips är att räkna dagar man klarat av istället för att sätta upp ett mål och räkna ner dagarna...det är psykande och sätter hjärnspöken i huvudet på en. (Iaf mig)

Kost är viktigt, och KUL! Tänk på allt du kan och "får" äta istället för det du inte borde. Vill man se förändringar i kroppen måste man vara redo för förändring i livet i övrigt också. Man kan inte träna bort en tok dålig kost, och nää man ska inte få ätstörningar på vägen. Man ska "bara" sakta men säkert göra nyttigare val. Alla bäckar små....Och man måste vara redo för att ta detta steg. Det kommer inte vara enkelt, det har jag aldrig sagt. Men jag anser att det är värt det!

Puss på er. Hoppas det kanske kan vara till nån nytta!

No LiveFit, Im sick! :(

Jahopp, bara inse att det blir paus i både LiveFit programmet och i min Burpees & Plank utmaning :( Detta kan jag omöjligt "ta igen" då programmen innebär träning på nått sätt varje dag. Så jag pausar, och tar nya tag där jag var när jag blir frisk igen. Hälsan är viktigast! Jag fortsätter fokusera på att göra nyttiga val med kosten under tiden så håller jag mig på banan :)

Vill passa på att ge styrketräning det cred som det förtjänar! Här nedan har ni kortfattat hur mina rutiner ser ut och vad det gett för resultat:

- La på mig 7kg extra mellan Feb-slutet av Juni. (vet exakt varför detta hände så no chocker där)
-Tisdagen 26e Juni började min fokus period på allvar. Mål 1: Bli kvitt sockerberoendet Mål 2: Vara i mitt livsform om 1 år. (måste stapla upp lite kortsiktiga mål på vägen också)
- Tagit varje dag som ett + om det går bra istället för att räkna ner hur många dagar jag har kvar att vara "duktig" på. Ändrat strategi helt enkelt!
- Fokuserat på att gott jag får äta istället för allt gott som jag INTE borde äta. Ätit "clean" som amerikanerna skulle sagt ;) För tro mig, när du skippat att plocka den där lösgodispåsen på Ica och väl hemma har skurit upp din ananas, mango och jordgubbar eller körsbär. Så har du för länge sedan glömt varför du för 1 timme sen VAR TVUNGEN att unna dig godis. Missförstå mig rätt, det ska man också kunna göra ibland, men under fokus perioder vill man se resultat, och när man gör det får man blodad tand och de är på Willpower skapas :)
- Dra ner på att konditionsträningen 2 veckor in i fokus perioden (enligt LiveFit Jamie Easons program) och ha styrketräningsfokus i 4v. Har nu kört styrka nästan enbart i 3 veckor, sprungit 5 km en gång.
- Ökat mitt protein och vitamin intag via kosttillskott var dag.
- Dricker löjliga mängder vatten och grönt te. Viktigt att dricka mkt vatten när man äter extra mkt protein. Annars får levern jobba för hårt då den är ovan vid så mkt proteinintag (allt går ju via levern vet ni) Så tänk på det om ni dricker proteinshakes eller äter mkt keso/kesella för att öka protein intaget varje dag. Man får kissa mkt, men man rensar bra och håller förbränningen på topp!

Resultat efter 5v fokus på vågen och 90% styrketräning under perioden: minus 5,5kg på vågen!!!!!


GRYMT sa grisen, och konditionsträning och löpning i all ära (det behövs också) men för alla er som trodde att man inte kan bli fit och tappa i vikt av styrketräning och att man endast bygger muskler. FEL! jag känner att jag både blivit starkare och slankare! Och tro inte att jag äter sallad 3 ggr om dagen för att ha lyckats med detta.... Oh nej, jag äte 5-6 ggr per dag, drar fortfarande ner på kolhydraterna, vit pasta, potatis, och bröd (min mage mår bäst då)  ersätter med mkt grönt. Antingen i vanlig sallad eller med broccoli, spenat, blomkål, brysselkål, aubergine, zuccini, paprika, ja you name it. Listan är lång och god :) Äter även havregrynsgröt och frukt/bär för att få i mig bra fibrer och vitaminer. Ska prova sötpotatis också, hör att det ska vara gott :) För nyttigt vet man ju att det är. Man måste äta för att bygga och man måste äta för att förbränna. Så enkelt är det. Det sämsta man kan gör är att hoppa över måltider och äta 2 gigantiska måltider per dag. Förbränningen stannar av och den hinner aldrig jobba ikapp och förbränna när man väl ätit.

Jag har långt kvar för att nå mitt långsiktiga mål att vara i mitt livsform om ett år, men jag är på god väg, och det viktigaste av allt, jag gör det för mig, på mitt vis, på ett hälsosamt sätt och det gör mig lycklig! :)

grymt fit tjej :)

"Fit is not a destination its a way of life"

Puss å kram på er

Cauliflower pizza ? Blomkåls pizza dvs :)

Cauliflower mini pizza.

Picture and recipe from here

Takes about 40-45 min to prepare.

1. Preheat oven to 425. Line 14 mini muffin cups with silicone liners, or foil muffin liners with paper liners removed. Spray liners with non-stick cooking spray. Set aside.

2. Wash cauliflower, and cut in half, (save the rest for later). Break cauliflower into segments, and place in food processor. Pulse until it reaches a rice-like texture.

3. Place cauliflower in microwave safe bowl and microwave for 8 minutes. (Do NOT add water or cover).

4. Remove cauliflower from microwave and add the rest of the ingredients. Stir to combine. Place back in microwave for 2 minutes. Mix again.

5. Scoop cauliflower mixture into muffin liners, dividing evenly between the 14 mini liners. Fill to the top, and press filling down so it’s compact in liner.

6. Place muffin tin in the oven and bake muffins for 30-35 minutes, or when top starts to become golden brown. Remove from the oven, let cool completely before popping the muffins out of the liners. Serve warm with pizza sauce for dipping!

Hittade detta recept ikväll när jag surfa runt. Måste jag prova nån dag :)

 

NomNom! :) Borde gå att bre ut och göra som en stor pizza också?! 

Day 13 - 30 day shred - Jillian Michaels

God kväll på er!

Nu är jag fantastiskt trött! Har precis lagat lite extra mat så att de finns matlådor tills imorgon. Var inte så sugen på att äta mannens och twinsens korvstroganoff så jag slängde ihop lite fisk i ugnen med räkor, tomat, purjolök, spenat och massa kryddor. Trist nog hade vi ingen citron att pressa över. men men, man får ta det som finns ibland ;) Till detta kommer jag äta brysselkål, HUR gott är inte brysselkål? LOVE IT! :)

Vill även passa på att tacka alla som kom och firade kidsen i helgen och TACK för alla fina presenter! :) Mina killar är så stora nu att jag inte riktigt fattat det ännu faktiskt! SLUTA VÄXA ALREADY!!! ;) Jag bakade och fixade och Nicklas städade, bästa teamet och allt blev fixat i tid, aja nästan allt. Kläderna på tvättställningen hade inte torkat så det fick stå kvar. hehe Men hey, vi är trots allt en småbarns familj som behöver tvätta väääääldigt ofta!

Höll även vad jag lovat mig själv. Att inte smaka på godsakerna som serverades. Och jag klarade det!! weeee hoooooo hehe. Unnade mig goda frukter och bär istället och även Cola Zero. Nom Nom :) Dock så blev det riiiiiktigt tungt med godis suget när tröttheten och ron kom ikapp vid kl 20 på söndagen. Då höll jag på att äta allt jag såg och lite till. ;) Satt och gnagde på min arm för att inte falla för frestelsen.....det var sjuuuuukt nära, det kan Nicklas intyga. Hur jag lyckades stå emot undrar ni kanske? Jag drog på mig träningskläderna och gick och körde 20 min Crosstrainer och 30 min ben & rumpa på gymmet. Kl 21.30. Normalt? njaaaa, men vem vill vara det ;)

Idag blev det ett pass med Jillian Michaels här hemma igen, sjukt vad man kan svettas på ynka 20 min. Bra skit! Har inte riktigt kört det varje dag fullt ut, men har då istället bytt ut det mot nått annat pass eller kört 2 pass under 1 dag om jag nån dag skippat. Så jag är nöjd ändå hittills :) Märker jag skillnad? Jo faktiskt så gör jag det, lite iaf. Vågen går sakta men säkert ner, men känner mig i övrigt "tajtare" i kroppen. Plus så märker jag att min kropp skriker efter mer kolhydrater. Banan är en ny favorit. Och om min kropp skulle få bestämma skulle jag äta 4 st per dag hehe ;) MINST! Men nu äter jag ju massa frukt igen, men just banan vill man inte frossa i. Men just nu lyssnar jag på min kropp då jag inte stressar fram några resultat på kroppen så idag åt jag nog iaf 2 ½ banan totalt ;) Provade även att ha Renée Voltaires -Granola i lite yoghurt på jobbet till mellis. OH MY GOD VA GOTT OCH CRUNCHY!! haha. Det får jag absolut inte köpa hem, skulle jag äta non-stop då. Göra massa goda bars på och bara äta, äta och ÄTA! haha :) Knäckebröd äter jag lite mer nu också, och det gillar mina muskler och min ständigt kurrande mage;) och självklart äter jag med jämna mellanrum, ca 3 timmar mellan. Bra skit!

Nää nu blir det sista plocket i köket och sen sussa, Klockan är över elva idag igen...no good. I need my beauty sleep! ;) Men känner på mig att veckan kommer gå fort. Lämnar kidsen på dagis hela veckan och jobbar därmed till 17 varje dag. Bio med girlsen på fredag, utgång på lördag har jag hört något om...vet ej om jag kan joina dock, annats nått skoj på valborg kanske? Kidsen åker iaf till mormor och morfar på söndag-tisdag. Då ska mamma Nina sova som aldrig förr. Har mkt att ta igen.

Hoppas veckan börjat bra för er och att ni mår bra och håller er "fitta" och friska ;)

Natti natti på er! 

Clean eating, and no cheating!

Kosten har gått lysande hela helgen! :) *nöjd tjej* Lite extra mandlar, kesella och bär blev det i tvsoffan igår. Men skippade mandlar helt idag så där tog jag igen de kalorierna ;)

Extra nöjd är jag med denna bedrift då det finns massa godis hemma at the moment. Som jag gett Nicklas ok på att äta. Han har även mumsat Ben&Jerrys bredvid mig, och med min tillåtelse. Har fått sug efter godis SÅKLART. Men just nu leder min willpower mot sockersuget! :) YAY!!

*Carlton dansen* hehe

Lite av dagens goda och nyttiga matintag:

Kosten går som vanligt galant på vardagarna!

Tjohej på er,

Här jobbas det på och självfallet tar jag mig tid för att checka in på bloggen och meddela senaste status till er ;)

Kosten flyter på fin fint, trots rester från allt påskgodis som finns på jobbet. På vardagarna är jag på topp, 100% sköta kosten är det som gäller och så blir det till 99,9% om inte tom 100%. Såklart man kan bli sugen för att man ibland får ner blodsockret för lågt för att man missat sin mellis eller fick i sig för lite mellis, sånt händer, men det rättar jag snabbt till utan att äta sötsaker. Målmedveten till tänderna är jag, fast jag tom åt lunch ute idag där det alltid ingår gratis efterrättsbuffé. Jag tog lite jordgubbar, vattenmelon och ananas som bonus efter maten. LYX jue! :) Det är ju galet gott och tusen gånger fräschare än den där chokladiga muffinsen som bara ger mig ont i magen efteråt!!!

Dagens kost:

06.00 Frukost: Omelett på 3 äggvitor, grön paprika och spenat. Stort glas vatten + vitaminer
10.00 Mellis: Kesella 1 % med kanel
11.30 Lunch: Ceasarsallad med grillad kyckling med balsam vinäger, minus dressing och krutonger + mer grönsaker. Bubbelvatten till maten. Efterrätt: 2 små ananas slice, 2 jordgubbar och en mini slice vattenmelon
14.30 Mellis: Liten näve mandlar
18.00 Middag: Nån typ av Kyckling med sallad eller Broccoli. + sås på kesella eller keso. (Nicklas lagar middag denna vecka så jag får se vad jag knaprar ihop runt omkring den)

Mellan varven har jag druckit ca 2 liter vatten och 3 koppar grönt te! (utöver det jag dricker till maten) Vätska är det bästa för ämnesomsättningen!! Vätska vätska vätska!! Glöm inte det! Kisset ska inte vara GULT gult people!! ;)

Är både hostig och snorig idag med, *what the fuck* så blir ingen träning ännu :/ Kanske att jag små testar Jillian Michaels dvdn lite lugnt ikväll bara för att stilla mitt träningssug lite ;) Vi får se sen. Måste lyssna på kroppen iaf, det är A och O, annars kan den ändå inte få ut nått av träningen. Det får man inte glömma!
Påtal om träning så måste jag verkligen beställa hem nytt proteinpulver, mitt är tokslut och inför min utmaning den närmsta månaden så ska det intas proteintillskott varje dag är tanken! :)


Proteinpulver från SELF





Så himla sant! Så dumt när vi sabar all vår tid på gymmet med att äta dåligt. Och helt onödigt att göra 200 situps per dag och fortsätta bara äta dåligt, då dessa magrutor kankse kommer finnas där under, men de kommer inte synas om man inte hjälper till via kosten!





Ät nyttigt och ta hand om din kropp så den mår bra, ät inte massa skit som är skadligt för kroppen i längden!!





Atleast in my book!! Ät mat för att göda kroppen, så att den mår bra och gå ner i vikt på köpet. Ät inte minimalt och svält dig själv för att lyckas gå ner i vikt. TA HAND OM DIN KROPP!



Clean eating: Tonfisksallad med massa gott :)

Lunchtajm här hemma. Slänger snabbt ihop en Tonfisksallad med spenat, äggvita, avokado och keso i för att öka proteinhalten något! Självfallet romansallad (nyttigast), tomat, paprika och gurka i också :) + oregano och cayennepeppar som kryddning! NomNom.