Fasted cardio, Check! Go me!

Höll mig till schemat och masade upp mig igen vid 04.45 och var på gymmet strax efter 5 och körde en 30 min powerwalk med lutning 5%! Woohoo! Nu är planen att orka med axlar och mage vid 20.00 ikväll! Kom igeeeen pressa! ;) Kommer nog funka då jag saknar styrketräningen bra mkt nu, exakt en vecka sen sist!!! Sen skadar det ju ej att axlar är ett favvo pass heller :)

Snart kommer bussen här i Rotebro och jag är strax på jobbet! Fullt ös å regn. Happy wednesday! :)

TRÖTT och saknar styrketräning!

Go kväll!

Tisdag idag och andra kvällen själv med twinsen då Nicklas är iväg på möte med föreningens styrelse. TRÅK. Detta innebär också gymfria dagar då han kommer hem runt halv tio på kvällarna och jag halvsover i soffan :/

Förra veckans träning blev helt ok. Inte riktigt om planerat men godkänt :)

Måndag: Vila

Tisdag: Bröst & triceps på Sats med GabyOnsdag: Benpass vid 21.30Torsdag: VilaFredag: Vila (somnade i soffan)Lördag: 30 min CrosstrainerSöndag: Drack på lördagen så blev vilodag


3 pass på hela veckan. Inte som planerat som sagt. Men godkänt ;)

Denna veckan har börjat helt utan styrketräning, buuhuuuuu! Endast klämt in 2 snabba gymbesök men då med 30 min Powerwalk innan frukost. Skön start på dagen, men jag saknar mina hantlar ;)

Så här önskar jag att veckan fortsätter :

Måndag: kl.05.00 -30 min PW - CHECK
Tisdag: kl.05.00 - 30 min PW - CHECK
Onsdag: kl.05.00 - 30 min PW + Kvällspass : Axlar & Mage
Torsdag:  Kvällspass -Benpass
Fredag: Vilodag
Lördag: Morgonpass - Bröst & Triceps
Söndag: Kvällspass - Rygg & Biceps


Btw, så har vi på Rusta fått ett grymt avtal med Sats, så nu är jag ännu en gång sugen på att byta gym hehe ;) åhhhhh dessa beslut. Varför låg Sats inte liiiiiite närmre och hade öppet längre? då hade det varit taget utan minsta tvivel!!!

Nu ska jag passa på att somna tidigt! Upp igen för en snabb och svettig powerwalk vid 04.45 ;) 

Puss å gonatt

en vecka senare....

Oj, vad tiden går fort. Snart fredag igen! HINNER INTE MED :P aja, thats life!

Vi mår bara bra vi i Silverdal, livet rullar på bra! Idag är Nicklas iväg och umgås med Andreas, så jag och kidsen är själva. Middag, mys, bus, bad, saga och sova, i vanlig ordning, och Oliver somna 30 min efter Lucas, i vanlig ordning ;) Varför förstöra rutiner liksom hehe.

Har lite jobb att fixa på kvällen som en kollega måste ha direkt imorgon bitti klara. jahopp, skoj. Inte mkt och göra där heller, var tvungen att lämna jobbet vid 15 fast jag inte var klar för att kunna hämta kidsen i tid. *livet som mamma* Egentligen vill jag bara gå och lägga mig, passa på att somna tidigt när  det ändå är vilodag från träning. men så kommer det nog icke att bli tyvärr.....

Hur går träningen v.4 då? Jorå, ska inte klaga, har lyckats skapa tid för den. :) Hela förra veckan gick bra också, blev dock inget extra pass på lördagen efter klättringen, vi var helt dööööööda och möra i kroppen vill jag lova. Så det behövdes inget extra axelpass ;) Men provträning på Sats på söndagen tillsammans med Gaby hanns med. Rygg å biceps kördes då. Sen har denna vecka sett ut som följer:

Måndag: Vila
Tisdag: Bröst & triceps på Sats med Gaby
Onsdag: Benpass vid 21.30
Torsdag: Vila
Fredag: Planerar köra Axlar & mage
Lördag:Vill klämma in Rygg & biceps
Söndag: Bakis? Annars blir det ett snabbt pass på söndag också :)

På lördag är det nämligen middag och vinkväll med tjejerna hemma hos fina Lellie. Sen vidare på inflyttningsfest hos Malles lillebror. Mkt trevligt ska det nog bli. Men ska jag vara nykter eller ej är frågan? Orka dricka? orka vara bakis? orka hålla sig vaken nykter? haha jaaa frågorna är många :P Time will tell.

Nää nu är det dax att öppna upp PC:n och jobba klart för idag! Nu Casein i magen också och sen sussa. Hoppas jobbet går fort... hoppas jag inte somnar ;)

Träningsvecka 3

Träningen har gått bra denna vecka, men inte blivit så himla mkt tung styrketräning som vanlig, men det är bra att variera sig :) Hittills har det sett ut så här:

Måndag: Vila
Tisdag: kl.05.00 - 30 min PW + Benpass 60 min
Onsdag: kl.05.00 - 30 min PW
Torsdag: Bröst & Triceps 60 min
Fredag: Vila

Planerat:
Lördag: Klättring Bouldering med bror + eventuellt kvällspass på grymmet (Axlar + mage)
Söndag: Biceps & Rygg

Detta har ju varit en lämnar vecka på dagis förutom idag. Så jag har två mornar passat på att gå ner och gått en rask powerwalk på löpbandet innan resten av familjen vaknat och vardagen kickar igång. Tack gud för att Celsius finns dessa dagar :)

Nu ska jag kolla klart på Gladiatorerna och äta mitt kvälls Casein och få i mig minst 3 glas vatten till!
Feed your muscles! ;) Planen är som sagt att bygga bygga bygga nu :) Blir nog inte förrens i April tidigast som jag sätter igång med stenhård konditionsträning mixat med färre styrkepass. Nu ska musklerna byggas för att sen få komma fram! Ingen idé att tona ner på kroppen nu, för mer behöver hända med muskelaturen innan det är värt det! På för strikt diet eller konditionsträning bygger man inga muskler jue! ;)

Ha en mysig fredagskväll vad ni nu än har för er :)

Puss å kram

Redan fredag!

Go kväll!

Nu har twinsen somnat in, fick ligga inne hos Oliver en stund och sjunga lite extra så han skulle hitta ro. Har varit själv med kidsen ikväll då Nicklas åkte direkt iväg på AW efter jobbet, eller vi bytte så jag hämtade kidsen så att han kunde träffa kollegorna lite. Vi har haft det så mysigt så jag och prinsarna, myst och bråkat om varannat! Inte mucka med en trött mamma på en fredagkväll, iiiiiiiingen bra ide haha :) Nää, lite bråk såklart när tre envisa ska hålla sams men samtidigt mkt mys och skoj. Det blev Tacos till middag som Lucas hjälpte mamma med :) Min duktiga lilla köks-kille :) Efter maten lyxade de små med glass och sen lite TV mys innan det var dax att springa runt nakna och busa innan badet. hehe. Båda kissa duktigt i pottan och sen sprang de runt och lekte lite medans jag plockade. Sen från ingenstans kom Oliver ilande in på toa och satte sig på pottan igen, satt ner max 1 min och reste sig upp och hade bajsat. Duktig kille! Kände sig bajsnödig och kom helt själv :) Börjar bli stora killar nu!

Nu sitter jag i soffan med fötterna på bordet, dricker grönt vanilj te och kollar på Gladiatorerna på Tv4 :) hehe passar på när Nicklas inte är hemma....med att kolla Gladiatorerna dvs. He hates it! ;)

Lite nytt har hänt veckan....roliga jobbnyheter faktiskt! Jag ska få ännu MER att göra hahaha :) Näää men jag har faktiskt blivit erbjuden en Inköpartjänst på en mindre grupp!!!! WOOOHOOOO!! Kommer vara kvar som Inköps koordinator på alla Utemöbler, men utöver det få en alldeles alldeles egen grupp om några månader.....nämligen Trädgårdsinredning! Precis den jag velat ha ;) Så himla kul och kommer bli sjukt utmanande! Blir av med koordinator jobbet på grupperna: Dynor, parasoller, krukor och dynor. Så lite nytt som kommer in och lite gammalt som försvinner! Men som sagt mkt nytt och utmanande arbete som väntar detta år! ÄNTLIGEN! :) Kul att de tror på mig! Är så glad för min egen skull men samtidigt tycker jag synd om min kollega som varit där längre än mig, har inte samma utbildning iof, men har ändå under förra året gått en folkhögskolsutbildning till inköpare för att kunna växa inom företaget hon också....men hittills har det inte hänt mkt. :( Vet att hon är jätte glad för min skull, men såklart även bitter för sin egen del. Jag hade känt likadant, det vet jag. Hoppas hon får chansen snart hon med! Det skulle behövas för framtida jobb!

Men jag njuter av möjligheten som jag fått :) Ska bli spännande!

Ångrade mig :)

Trött, mensvärk, rastlös, dålig film på tv fick mig att dra på mig träningskläderna och träna ändå! Noll energi, noll motivation. Men jag slutar hellre veckan på träningstoppen istället för träningsbotten (somna på soffan innan 22)
Och vad hände?! Jag var grym! ;) blev inget benpass utan 45 min på crosstrainern och sen lite ben på 2 maskiner. 1 timme totalt, över 600 kalorier förbrända! Och flåset låg på topp! Go me!

Nu sova :)

Söndag redan!

Go kväll!

Helgen sprang förbi som vanligt. Men vi har hunnit med lite skoj iaf. Igår åkte kidsen till farmor och farfar och sov över. Jag och Nicklas åt middag å drack vin på Vapiano och sen såg vi Jack Reacher på bio. Bra film! Men galet trötta var dessa föräldrar när den var slut vid halv tolv. *gamla som gatan* hehe

Veckans träning blev tillslut så här:

Träning v.2

Måndag: Bröst & Triceps
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: 05.00 - 30 min morgon PW
Fredag: Axlar & mage
Lördag: Biceps & rygg
Söndag: Vila

Är alldeles för trött idag för att köra ett benpass nu kl 21 som tidigare planerat. Det får bli en vilodag och benpass imorgon kväll! Men totalt 4 tränings tillfällen denna veckan som gått. Får jag vara nöjd med ;)

Hoppas ni haft en bra helg!? :) och att nästa vecka blir en bra sådan!

Kram på Er !

Mer caseinpudding på väg!

Tack Svenskhälsokost! La en order igår efter lunch, och idag ligger den redan och väntar på mig hos posten i Sollentuna! Utmärkt service! :) Det betyder äntligen mer proteinpudding för mig och nya vitaminer! Perfekt, de tog slut imorse! :)

Vad gör du nu?! Stanna upp, drick vatten! Din kropp kommer tacka dig!

Då här håller jag koll på intaget på arbetstid. :)

Muskelmat

Högt uppe på min fitness-önskelista står den här:

- Kokboken "Muskelmat" som tidningen Body har släppt. Kostar 345:-

Vill HA! :) Tycker det är lite surt att lägga över 300kr på en bok...men men, när lönen kommer så kommer jag nog göra det ;) Unna mig lite! "Unna mig" säger hon som precis beställde mer protein och mer vitaminer för 800kr. OCH Questbars för 200kr. hahaha. yeye, I need it :)

Vilodag!

Hej mina vänner!

Nu är klockan strax över åtta och twinsen somnade in mkt snabbare än vanligt senaste tiden, måste varit en tung dag på dagis för dem ;) Nicklas är iväg med grannen till Kista och spelar badminton, Good for him! :) Jag passar på att slappa i soffan då jag gjort detta till en vilodag då Nicklas är iväg. Skulle kunna kört NTC-pass hemma, men är rätt seg i både kropp och huvud efter träning 3 dagar i rad och nystart på jobbet efter ledighet. 

Här nedan har ni mitt nya upplägg inför denna veckan då jag var tvungen att tänka om morgonpromenaderna, och att jag bytte vilodag från onsdag till idag tisdag.

Träning v.2

Måndag: Bröst & Triceps

Tisdag:  Vila

Onsdag: Axlar & mage

Torsdag: 05.00 - 30 min morgon PW

Fredag: Vila eller 5 km löpning?

Lördag: Biceps & rygg

Söndag: Benpass

Idag var Nicklas en liten ängel igen :) Och åkte snällt efter jobbet till Scandinavian Nutrition butiken vid Hötorget efter jobbet när jag bad honom köpa lite nya Quest proteinbars som de fått in nya smaker på!! Tack älskling! Hade inte haft vägarna förbi på hela veckan annars! Älskar dig :) Och medan jag väntade på bussen i Sollentuna efter jobbet på väg hem så hann jag smita in på Stadium i Sollentuna C. Fyndade 3 nya toppar, en från Adidas med inbyggd BH, en från Reebok och en från SOC. Sedan en chock rosa sport BH av märket SOC. Allt för 320kr! Bra deal enligt mig för märkes plagg också! 

Visar bilder senare! 

Nu blir det nog till att glutta lite på TV :)

kraaaaaaam

Nina

Veckan börjar bra!

Go kväll eller natt kanske jag ska säga! :) Natt för mig iaf, klockan är över 23 och jag ska upp 04.45 !! Dags att sova nu kanske?!? Alltid svårt att komma in i sovrutiner igen efter ledighet.

Blev tyvärr inge gympass med Gaby vid 20-tiden, Oliver bökade för mkt vid läggning! Men vid 20.45 var jag nere på mitt gym och körde bröst och Triceps! Bra pass , men inte mkt puls i det. Men det behövs inte alltid! Lyfte lika tungt + tyngre än 2 killar som var på plats ;) felt goooood :)

Tänkte fel med min veckotränings plan, inte kan jag ta morgon powerwalks på hämta veckor!!! Jag åker ju hemifrån vid 6!! Nån måtta får det vara ;) Får bli nästa vecka, och kanske på torsdag, då har vi nämligen bytt dag för jag har eftermiddags möte på jobbet.

Nää nu sova!!

Dröm sött! :)

Kram Nina

Tröttare tröttast!

Go kväll!

Här sitter man i soffan och väntar på att barnen ska somna in ordentligt, men blir det nog till och somna snart själv! Va? Redan? tänker ni nu. Ja det skulle behövas.

Skulle egentligen åkt in till stan och ätit middag och gått ut med Sabina och hennes vänner, men efter en natt med en febrig Oliver som vaknade mitt i natten och var vaken över en timme mellan 3-4 tiden, och sen upp vid 6, så är man rätt slut i bollen. TRIST! Men jag skulle inte vara något rolig sällskap, det lovar jag, sitta där och gäspa för att sen ändå dra hem mkt tidigare än alla andra :/ Så jag är en bangare och lyssnar på min kropp och mina sömnbehov! Blir hemma istället.

Det blev en vilodag igår från träningen, var grymt sugen men bestämde mig att jag måste hålla mig till planerna, oavsett om det står träning eller vila på schemat! Vila är minst lika viktigt! Idag fick jag iaf till ett Biceps och ben pass som planerat! Go me!

Nu verkar Oliver tillslut börja somna in....den lilla busen! Klockan har redan hunnit bli 20.19.

Ha en bra kväll och helg! Hoppas ni är piggare än vad jag är!

Puss å kram

Träning v.1

Hakar på Gaby och rapporterar träning och kommande planer. :)

Så här har träningen blivit hittills och så här planerar jag att helgen ska bli. Så länge jag håller mig frisk i sjukstugan :P

Måndag: Nyårsafton VILA
Tisdag: 3 km på löpbandet + mage kl 22
Onsdag: Vila
Torsdag: Funktionell träning med pulshöjare (bräd upphopp, jumping jacks, benkickar m.m). Fokus på axlar med vikterna. 45 min totalt.
Kvar av veckan:
Fredag: Vila - känner mig för trött och är sugen på Sons of Anarchy maraton ;) Eller?!
Lördag: Biceps & rygg
Söndag: Benpass


Planer inför vecka 2 - Hämtvecka på dagis (dvs möjlighet till morgon PW)

Måndag: 05.00 - 30 min morgon PW + ?

Tisdag:  Bröst & Triceps

Onsdag: Vila

Torsdag: Axlar + mage

Fredag: 05.00 - 30 min morgon PW eventuellt Vila 

Lördag: Biceps & rygg

Söndag: Benpass

Wish me luck! :)

Let's find our inner tiger! :)

Lång helg med sjukdom :(

Goddag!

Just nu sover prinsarna middag så vi passar på att surfa lite. Oliver fick feber och jobbig hosta igår, och han har haft feber hela natten och även idag. I natt låg han i vpår säng och feberyrade, snackade nått om fotboll och nej mamma, hehe. Plutten, varm som en kamin var han. Så vi har sovit ytterst lite i natt och är alla trötta. Borde egentligen sluta mina grön/bruna ögon nu, meeeeen så blev det icke hehe ;) Nicklas känner sig hängig igen också så det är rena sjukstugan här. Tänkte ta med Lucas ut på bus i eftermiddag då vi 2 faktiskt fortfarande är friska och inte ska behöva sitta hemma en hel dag. Det blir nog bäst så :)

Eller undra hur sjuk Nicklas egentligen är...haha, näää nu är jag elak, men efter gårdagen så kan man undra....

Nicklas: Jag mår illa och känner mig konstig i magen....säg inte att jag kommer bli kräk sjuk...

Jag: Nää men usch, hoppas jag verkligen inte. Mår du jätte illa?

Nicklas: Jaaa, och magen känns konstig.

5 min senare..

Nicklas: Finns det nått man kan göra eller äta för att hjälpa att man mår illa?

Nina: ehhh, näää det sista man vill göra är väl att äta. Speciellt eftersom du redan ätit middag. Du får avvakta och se om det kommer upp eller ej. Annars kan man ju dricka avslagen Cola eller kanske lite nyponsoppa...?!

Nicklas: Kan inte glass kanske vara bra?!?

Nina: haha. Näää, då mår du nog bara mer illa...

1 tim senare när barnen somnat....

Nicklas: Jag känner mig krasslig i halsen och snorig igen...

Jag: Jaha, inge mer illamående?

Nicklas: Nää ont i halsen, så tar du med sista glassen i kylen till mig?!


hahahahahahaha, det är tur att sjukdoms symptom kan ändras så att man får en anledning till att äta lite glass :P *elak*

Men rätt lustigt va? Jag lät bli att skratta, ni vet när en man är riktigt sjuk.... :P hehe Då får man inte jävlas, vare sig det är halsont eller magont :)

1 Januari 2013, nu ska det byggas ;)

God dag!

Snyltade till mig sovmorgon dagen till ära, vaknade halv tio och det var välbehövligt! :) Vi hade en mkt lugn och skön nyårsafton hör hemma igår.

Nyårsmenyn var följande:
- Avokado med skagenröra
- Oxfilé med frästa grönsaker och potatisgratäng
-Glasstårta ;)

Barnvänligt och gott! Skagenröran från Ica Selection rekommenderas varmt!
Vi vuxna drack lite rödvin till maten och skålade med Champagne på terassen vid tolvslaget. Kidsen decka redan vid 20, Oliver hade ju inte sovit middag igår heller så han var rätt slut!

Vi tittade även på senaste Bourne filmen, och den var bra :)

Nu är familjen ute och busar i vattenpölarna med grannpojken Gustav, så mamsen ska passa på att städa lite! Imorgon åker jag in och jobbar trots planerad semester, känner att det behövs tyvärr!

Ha en grym första dag på året, lagom bakis ;) Blir kanske pizza för många?!

Själv slängde jag precis i mig en snabb makrilllunch med grönsakerna från gårdagens middag som blev kvar. Gott och enkelt! Bjuder även på en bild från igår på mig :)

Mitt träningsmål inför 2013 är att bygga mer muskler! :) men även komma igång med löpningen igen, kondition är en färskvara och min börjar dö ut hehe :) Mer detaljerade planer kommer senare!

Kram på Er!