Onsdag - Benpass!

God kväll, eller natt snart ;)

Idag var det extra extra segt att gå och träna. Det är inte alltid jag jublar när jag ska träna om ni nu trodde det. Det är segt att lyfta rumpan från soffan efter 20-21 tiden på kvällarna.... Speciellt dagar då man vet att man ska träna ben och rumpa. åhhhh man vet att det kommer bränna i römpan ;) BUT (i dubbel bemärkelse hehe) så gick jag och träna, körde ett grymt pass. Men var rätt så jäkla nöjd med att det inte var någon cardio som stod på schemat idag. då hade jag gråtit hehe :)

Detta blev dagens benpass:

EXERCISE	Set #1	Set #2	Set #3	Set #4
Leg extensions: 2 warm-up sets with lighter weight for 30 reps
Wide stance barbell squat: 2 lighter sets of 15 reps, 2 heavier sets to failure
Leg press: 4 sets of 8 reps
Walking Barbell Lunges: 3 sets of 20 reps
Barbell Step-ups: 3 sets of 10 reps
Plie Dumbbell squat: 3 sets of 15 reps
Standing calf raise: 3 sets of 20 reps, last set to failure
Donkey calf raise or Leg press calf raise: 3 sets of 20 reps, last set to failure

Ni kan enkelt googla övningarna om ni ej vet vad det är :) Och nej jag kunde ej göra "Donkey calf raise" då jag ej har en gymbuddy!

Nu blir det till att plocka lite i hemmet och sen sussa. Hoppas twinsen mår bättre imorgon så att de kan gå till dagis!! Mommy needs to work!!!! Vi har så sjukt mkt nu!!!!! gaaaaaah! blööö bläää ursh! Aja nya tag imorgon och förhoppningsvis playdate med Gaby, Lellie och Malle på fredag! YAY. Ser jag VERKLIGEN fram emot!! MISS YOU!

Puss å god natt!

Chest/Abs LiveFit

Go kväll eller natt ;)

Blev ett sent pass på gymmet ikväll. Bröst och mage + 20 min cardio stod på schemat. Slutade med att bli ett bra pass fast det började segt med ett tomt iskallt gym (långärmat på!) och riktigt tung i armarna var jag efter både söndagens axel-pass och gårdagens rygg-pass. Mina muskler behöver en vilodag. Men eftersom det blir en vilodag på torsdag eftersom jag och älsklingen ska gå på Coldplay så känns det som att jag vill träna imorgon....hmpf...får se hur musklerna känns imorgon. Återhämtning är ju viktigt. Och är ju trots allt inne på 6e dagen i rad som jag tränar....va? verkligen? ooops hehe, det går fort när man har roligt! ;)

Blev endast lite kvälls chokladpudding(Casein) efter träningen idag. Skippade whey då jag var klar så himla sent. Igår kväll körde jag 50/50. Halv whey shake och en halv skål med casein strax efter. (Var så sugen på det hehe)

åhhh jag bara älskar flow:et jag är i just nu rent träningsmässigt. Hoppas det håller för evigt *önskedröm* men jag njuter till fullo och väntar (tålamodigt) på resultat hehe. Detta jäkla tålamod. Om det är 100% sant att jag lider av beslutsångest i livet så är det lika självklart att jag saknar tålamod. haha. Men jag är envis så det kompenserar lite iaf ;)

Hoppas ni alla fått en bra start på veckan, och gör det bästa utav den. Jag njuter av träning och familjeliv, och lider lite på arbetstid då timmarna inte riktigt räcker till just nu.... gaaaaah! aja, det LÖÖÖÖÖÖSER SIG. Det vet jag. Men hatar att känna att jag ligger, efter thats all!

Snart fyller man år också, eller mja det närmar sig iaf. Kanske ska knåpa ihop en önskelista här? Så sm mina bästisar varit så bra på att göra tidigare. Underlättar ju så mkt :) Ja men det lägger jag till i min vardaghög med "Ska göra" ;) Blir nog bra, ska försöka göra den klar inom 2 v iaf. Deadlines är bra, deadlines gillar vi!

Puss på er och glöm inte att ni är unika, värdefulla och underbara :)

Some fitness progress I think....

Här har vi lite före och efter bilder so far....bättre ska det bli ;)

Men nöjd hittills, 7 v bra kost och sockerfritt, totalt ca 4v av de 7 har jag tränat. Kondition ca 3-4ggr, annars bara styrka. :) Liiiiite skillnad iaf. Tänk om ett år?! *taggad*

Naken chockar jag Er nu?!? ;)

LiveFit update och Fitness inspiration

Hello,

Skönt och kunna köra igång med LiveFit programmet igen, Nina hjärta styrketräning ;) Står egentligen Ben på schemat idag, men är sjukt sugen på att köra rygg och biceps (favorit?) Så jag styr om lite i schemat och dagarna för att få ihop det. :)

Veckans tränings schema efter omstrukturering:

Måndag: Rygg & Biceps
Tisdag: Ben & rumpa
Onsdag: Bröst och Triceps kanske lite cardio
Torsdag: Vila pga tatueringstid TROR jag annars Axlar & mage
Fredag: Axlar & mage eller vila (beror på om det blir träning på torsdag eller ej
Lördag: Ben & rumpa kanske lite cardio
Söndag: Vila

Men NU rygg och biceps dax ;) Ner till gymmet, yay!!! See ya later ppl. Nu ska musklerna pumpas ;) hehe Btw, 6kg ner på vågen nu totalt!

Fitness inspiration inför mina mål! :)

If you say so hottie ;)

Optimum Nutrition paket från Gymgrossisten

Glömt visa mitt proteinpaket/kosttillskottpaket som jag köpte från Gymgrossisten.

ON Performance Stack + paket för 899:-

Jag är mkt nöjd. Valde vanilj smak på mitt Wheyprotein (2 kg), bra att ha en neutral smak tyckte jag så man kan blanda i den i sin kesella/yoghurt på morgonen och enkelt göra en smoothie med olika bär i. God smak, finns i många smaker. Har provat "Cookies & cream" av Lena (som köpte detta paket efter mina rekommendationer, och den får också godkänt!) I mitt Casein som är ett långsamtprotein som är perfekt att ta fast du inte tränat för att öka proteinintaget per dag, blandas till en shake precis som med whey eller min favorit, blandas med endast ca 125ml vatten/mjölk så blir det som en pudding. I mitt fall jag som har chokladsmak på caseinet så blir det som en mild chokladpudding som jag äter på kvällen eller som mellis. NOM ;) (har nu läst att denna finns med cookie&cream smak också, fast inte hittat den i sverige än. MÅSTE HA! haha) Opti-Women är multivitamin som jag tar varje morgon. Men funkar såklart med vilken multivitamintablett som helst I guess.

Har även köpt BCAA för att ta innan, under eller efter träningspasset för att hjälpa muskeluppbyggnad och återhämtning. Och även Flaxseed oil som är istället för fiskolja (omega 3). Fiskolja funkar lika bra och innehåler ju lite andra fetter också, men jag valde flaxseed, bra pris på gymgrossisten och innehåller ju även omega 3 + andra nyttiga fetter. 2 om dan gör kroppen glad ;) För annars bör man äta fet fisk + frön varje dag ca 4 ggr i veckan för att få i sig dessa fetter. Och hallå vem äter lax 4 ggr i veckan? Inte jag iaf ;)

Om ni är nyfikna och intresserade över hur jag äter så hojta till så gör jag ett detaljerat inlägg om hur jag lagt upp min kost. Inga räkna poäng, kalorier eller snåla med maten här inte! :)

No LiveFit, Im sick! :(

Jahopp, bara inse att det blir paus i både LiveFit programmet och i min Burpees & Plank utmaning :( Detta kan jag omöjligt "ta igen" då programmen innebär träning på nått sätt varje dag. Så jag pausar, och tar nya tag där jag var när jag blir frisk igen. Hälsan är viktigast! Jag fortsätter fokusera på att göra nyttiga val med kosten under tiden så håller jag mig på banan :)

Vill passa på att ge styrketräning det cred som det förtjänar! Här nedan har ni kortfattat hur mina rutiner ser ut och vad det gett för resultat:

- La på mig 7kg extra mellan Feb-slutet av Juni. (vet exakt varför detta hände så no chocker där)
-Tisdagen 26e Juni började min fokus period på allvar. Mål 1: Bli kvitt sockerberoendet Mål 2: Vara i mitt livsform om 1 år. (måste stapla upp lite kortsiktiga mål på vägen också)
- Tagit varje dag som ett + om det går bra istället för att räkna ner hur många dagar jag har kvar att vara "duktig" på. Ändrat strategi helt enkelt!
- Fokuserat på att gott jag får äta istället för allt gott som jag INTE borde äta. Ätit "clean" som amerikanerna skulle sagt ;) För tro mig, när du skippat att plocka den där lösgodispåsen på Ica och väl hemma har skurit upp din ananas, mango och jordgubbar eller körsbär. Så har du för länge sedan glömt varför du för 1 timme sen VAR TVUNGEN att unna dig godis. Missförstå mig rätt, det ska man också kunna göra ibland, men under fokus perioder vill man se resultat, och när man gör det får man blodad tand och de är på Willpower skapas :)
- Dra ner på att konditionsträningen 2 veckor in i fokus perioden (enligt LiveFit Jamie Easons program) och ha styrketräningsfokus i 4v. Har nu kört styrka nästan enbart i 3 veckor, sprungit 5 km en gång.
- Ökat mitt protein och vitamin intag via kosttillskott var dag.
- Dricker löjliga mängder vatten och grönt te. Viktigt att dricka mkt vatten när man äter extra mkt protein. Annars får levern jobba för hårt då den är ovan vid så mkt proteinintag (allt går ju via levern vet ni) Så tänk på det om ni dricker proteinshakes eller äter mkt keso/kesella för att öka protein intaget varje dag. Man får kissa mkt, men man rensar bra och håller förbränningen på topp!

Resultat efter 5v fokus på vågen och 90% styrketräning under perioden: minus 5,5kg på vågen!!!!!


GRYMT sa grisen, och konditionsträning och löpning i all ära (det behövs också) men för alla er som trodde att man inte kan bli fit och tappa i vikt av styrketräning och att man endast bygger muskler. FEL! jag känner att jag både blivit starkare och slankare! Och tro inte att jag äter sallad 3 ggr om dagen för att ha lyckats med detta.... Oh nej, jag äte 5-6 ggr per dag, drar fortfarande ner på kolhydraterna, vit pasta, potatis, och bröd (min mage mår bäst då)  ersätter med mkt grönt. Antingen i vanlig sallad eller med broccoli, spenat, blomkål, brysselkål, aubergine, zuccini, paprika, ja you name it. Listan är lång och god :) Äter även havregrynsgröt och frukt/bär för att få i mig bra fibrer och vitaminer. Ska prova sötpotatis också, hör att det ska vara gott :) För nyttigt vet man ju att det är. Man måste äta för att bygga och man måste äta för att förbränna. Så enkelt är det. Det sämsta man kan gör är att hoppa över måltider och äta 2 gigantiska måltider per dag. Förbränningen stannar av och den hinner aldrig jobba ikapp och förbränna när man väl ätit.

Jag har långt kvar för att nå mitt långsiktiga mål att vara i mitt livsform om ett år, men jag är på god väg, och det viktigaste av allt, jag gör det för mig, på mitt vis, på ett hälsosamt sätt och det gör mig lycklig! :)

grymt fit tjej :)

"Fit is not a destination its a way of life"

Puss å kram på er

Live Fit - Jamie Eason

Nä men hejsan lilla bloggen!

Sista dagen på semestern är här, buuhuuu, har iof 1 v semester igen om 3 v. Men ändå. Semesterperioden med hela familjen samlad är nu avslutad. Vi har haft helt ok väder, men en solbränna är inget som förgyller ens ansikte direkt :P Men vi har haft det mysigt med mkt lek och bus. Besökt olika lekplatser, varit iväg på kryssning, besökt Parken Furuvik med massa djur och tivoli. Sovit i Nykvarn, och umgåtts med mormor och morfar som också haft semester. Och sen även varit en sväng i Borås och begravt morfar (RIP), iom det så försvann första semesterveckan rätt fort... :( Men men sorgen blir mindre med tiden antar jag.

Har som ni märkt tagit en paus från bloggen under semester men ej från träning och kosten. Har istället trappat upp den och känner mig starkare än någonsin. Grymt kul! Nu rider jag på vågen och ser vart den tar min. Har inga direkta mål, förutom att leva hälsosamt, träna för att jag vill, och någongång på vägen bli fit och trivas där jag är. Tar en dag, en vecka i taget. Om jag lägger upp några mål så hojtar jag till :) Just nu är jag inspirerad av Amerikanska fitness modellen Jamie Eason, och läser om hennes tränings och kost upplägg på Bodybuilding.com . Mkt intressant att läsa, och har kontakt med några tjejer via Instagram som kört eller kör hennes upplägg och är nöjda. Jag har kört hennes träningsupplägg nu i en vecka men äter fortfarande enligt mitt eget kost upplägg hittills. Trivs väldigt bra just nu, men kanske ökar på med mer kolhydrater, får se hur mkt jag känner att jag orkar. Hittills har passen gått bra och gett skön träningsvärk efteråt :) Har ännu inte fått mitt BCAA och mina proteinpulver (Både whey och Kasein), men är skickade från Gymgrossisten.se så borde komma måndag eller tisdag :) YAY! Jag längtar! hehe Även beställt lite rekommenderade multivitamintabletter och linfröolja i tablett form (innehåller olika omega fetter). Fotar och visar allt när de finns på plats och ska börja fylla min kropp med energi! ;) Just nu är jag mer inne i en styrketräningsfas och less på löpningen. Kör några kortare löppass ibland, men satsar förtillfället på förbränning i sammanband med att jag lyfter skrot. Jag trivs bra ibland hantlarna ;) Who knew?

Ikväll blir träningsfri då jag körde ett Nike Traning Club pass när twinsen sov middag. 

Så passar på att blogga, surfa runt lite och ska snart färga min utväxt! Kanske även njuta av lite jordgubbar med vaniljkesella? mmmm ;)

Ha en mysig söndag!

Pöss & Kram