Chest/Abs LiveFit

Go kväll eller natt ;)

Blev ett sent pass på gymmet ikväll. Bröst och mage + 20 min cardio stod på schemat. Slutade med att bli ett bra pass fast det började segt med ett tomt iskallt gym (långärmat på!) och riktigt tung i armarna var jag efter både söndagens axel-pass och gårdagens rygg-pass. Mina muskler behöver en vilodag. Men eftersom det blir en vilodag på torsdag eftersom jag och älsklingen ska gå på Coldplay så känns det som att jag vill träna imorgon....hmpf...får se hur musklerna känns imorgon. Återhämtning är ju viktigt. Och är ju trots allt inne på 6e dagen i rad som jag tränar....va? verkligen? ooops hehe, det går fort när man har roligt! ;)

Blev endast lite kvälls chokladpudding(Casein) efter träningen idag. Skippade whey då jag var klar så himla sent. Igår kväll körde jag 50/50. Halv whey shake och en halv skål med casein strax efter. (Var så sugen på det hehe)

åhhh jag bara älskar flow:et jag är i just nu rent träningsmässigt. Hoppas det håller för evigt *önskedröm* men jag njuter till fullo och väntar (tålamodigt) på resultat hehe. Detta jäkla tålamod. Om det är 100% sant att jag lider av beslutsångest i livet så är det lika självklart att jag saknar tålamod. haha. Men jag är envis så det kompenserar lite iaf ;)

Hoppas ni alla fått en bra start på veckan, och gör det bästa utav den. Jag njuter av träning och familjeliv, och lider lite på arbetstid då timmarna inte riktigt räcker till just nu.... gaaaaah! aja, det LÖÖÖÖÖÖSER SIG. Det vet jag. Men hatar att känna att jag ligger, efter thats all!

Snart fyller man år också, eller mja det närmar sig iaf. Kanske ska knåpa ihop en önskelista här? Så sm mina bästisar varit så bra på att göra tidigare. Underlättar ju så mkt :) Ja men det lägger jag till i min vardaghög med "Ska göra" ;) Blir nog bra, ska försöka göra den klar inom 2 v iaf. Deadlines är bra, deadlines gillar vi!

Puss på er och glöm inte att ni är unika, värdefulla och underbara :)

Leg day - Live Fit

Tjohej,

Sitter i soffan ombytt och klar. BCAA ligger i kroppen och är redo för ett benpass på gymmet.....eller iiiiiiiinte!! Åhh det är lika segt varje helg att masa sig upp ur soffan! Galet trött! En halv sjuk (tok snorig) Lucas vaknade halv fem i morse, sovmorgon? vad är det liksom :P meeeeeeeeen bara 2 dagar kvar på veckan. Om jag inte gör det nu, när ska jag göra det? Imorgon? dubbelpass? kommer ju inte hända! Bara gå och träna sörru gumman. ;) *pratar med sig själv*

Vad som motiverar mig att träna kvällar som denna när barnen sover och man kan egentligen ÄNTLIGEN ha lite egen tid och bara slappa är tankarna; Kommer jag ångra mig när jag är klar? Nej. Kommer jag egentligen ha gjort mkt "nytta" hemma under denna timme? Nej. Kommer jag känna mig, nöjd, stolt och klappa mig själv på axeln efteråt? JA! :) Ja men då så. Och glöm ej, bästa egotiden och egentiden är väl den som man spenderar på träning?! Håller ni inte med. Man gör det för sig själv, sin självkänsla, välbefinnande och hälsa. Man tar hand om sitt tempel, den enda kropp man har.

Livet är inte till för att hitta sig själv, det handlar om att skapa sig själv! :) 

Benpass som sagt för mig på schemat, oh noooo. Kommer jag kunna gå imorgon? hehe ;)

Nu kör vi! "If it doesn't challenge you, it doesn't change you!"

Gymmet here I come! :)

Dagen träning + flex ;)

Go kväll!

Gluttar as we speak på Iron Man med hjärtat. Lite ofokuserad bara, meeen men ;)

Kör på med LiveFit med Jamie Eason och kvällens pass var bröst och triceps. Tungt men gav mig välbehövd energi och glädje :) Nina gillar att lyfta skrot!! From nästa vecka adderar jag lite cardio också. Ser jag fram emot, men fortsätter såklart med uppdelade styrke pass. Vill ej tappa muskler, enbart kroppsfettet ska sänkas :) Nya utmaningar är bra så man inte fastnar i tryggheten och slutar se resultat!

Blir träning i helgen då tisdag och onsdag blev ofrivilliga vilodagar pga vardagslivet. Men sånt är livet; planera men skapa även en backup plan för att lyckas med dina mål. För ibland kommer livet imellan fast man planerat som en gud!

Saknar mina närmsta och måste leka asap!! Boot Camp pass ihop utomhus om bra väder snart?! Och fika och mys såklart!!

Lite ego och träningsbilder nedan ;)

Sticky Balls - Anyone? ;)

När man behöver en energi och protein boost så är dessa perfekta att ha i kylen eller i frysen och ta fram och tina. Nyttiga fetter, bra fibrer och grymt protein innehåll. Enklare kan det inte bli! Fritt från tillsatser och onödigt socker! Man kan om man vill addera lite stevia, sukrin eller honung om man veeeeerkligen behöver ha sötsmak i dem, jag kommer dock prova dem utan, och köra som en pre-workout snack tror jag :)

picture and recipe from createwholehealth.wordpress.com

Sticky Balls

- One scoop Vanilla whey protein

- Two scoops whole oats uncooked

- One Tablespoon or more Unsweetened Cocoa

- Two big spoonfull of natural peanut/almond butter

-Dash of cinnamon, water to moisten

Get your hands in there and mix this up. It will be sticky and you may need to add more oats or water depending on consistency. Roll into golf ball sized balls and place on plate to chill in refridge. You can also roll them in unsweetened coconut for Hairy Balls.

Recipe from createwholehealth.wordpress.com

Vad är du? :)

Jag var kort och gott "Amazing" ;)

Infinity tattoo

Nu sitter den där, så fin så fin :) Smörjer in den 3 gånger om dagen så den ska läka fint ;) SÅ nöjd!!!

Dagens ÅRETS hetaste protein tips!

Saknar du att baka när du tränar och äter nyttigt?! Äger du ett protein pulver och kan tänka dig att köpa lite nya mjöl och mjölk sorter?!

Besök www.proteinpow.com och njuuuuut! Sann lycka i mitt bakhjärta i morse när jag fann denna sida och började kolla runt! Gissa vad jag ska göra i helgen?!? :) weehooo protein-bakningsplaner!!!! *happy* hehe

Some fitness progress I think....

Här har vi lite före och efter bilder so far....bättre ska det bli ;)

Men nöjd hittills, 7 v bra kost och sockerfritt, totalt ca 4v av de 7 har jag tränat. Kondition ca 3-4ggr, annars bara styrka. :) Liiiiite skillnad iaf. Tänk om ett år?! *taggad*

Naken chockar jag Er nu?!? ;)

LiveFit update och Fitness inspiration

Hello,

Skönt och kunna köra igång med LiveFit programmet igen, Nina hjärta styrketräning ;) Står egentligen Ben på schemat idag, men är sjukt sugen på att köra rygg och biceps (favorit?) Så jag styr om lite i schemat och dagarna för att få ihop det. :)

Veckans tränings schema efter omstrukturering:

Måndag: Rygg & Biceps
Tisdag: Ben & rumpa
Onsdag: Bröst och Triceps kanske lite cardio
Torsdag: Vila pga tatueringstid TROR jag annars Axlar & mage
Fredag: Axlar & mage eller vila (beror på om det blir träning på torsdag eller ej
Lördag: Ben & rumpa kanske lite cardio
Söndag: Vila

Men NU rygg och biceps dax ;) Ner till gymmet, yay!!! See ya later ppl. Nu ska musklerna pumpas ;) hehe Btw, 6kg ner på vågen nu totalt!

Fitness inspiration inför mina mål! :)

If you say so hottie ;)

Protein pannkakor

På Gabys begäran kommer hör ett recept på mina protein pannkakor, eller mitt senaste av alla de jag provat ;)

Amerikanska protein pannkakor 100 g Lätt kvarg/kesella 2 ägg (eller 1 helt ägg + 2st äggvitor) 0,5 tsk bakpulver 1 msk Fiberhusk 2-3 msk Whey vaniljprotein (1 krm ekologiskt vaniljpulver (ej socker) ) endast om jag inte använder smaksatt Whey Liiite Olivolja eller kokosolja till stekning 1. Vispa kesellan/kvarg och ägg till en slät smet. 2. Blanda ihop de torra ingredienserna i en annan bunke, och häll sedan ner i kvarg/ägg smeten. 3. Rör ihop allt och låt stå i några få minuter (ca 3-5 min) så fiberhusken hinner svälla lite. 5. Stek på medelhög värme, går rätt fort de ska mest få bra färg. 2 rågade matskedar per pannkis hade jag, 3 funkar nog också. Bästa är att steka alla samtidigt så kanske i 2 stekpannor. Annars hinner fiberhusken svälla lite väl mkt inför andra stekningen kände jag :)

Toppa med kvarg blandat med lite mer vanilj whey och färska eller tinade bär/frukter. Dessa är mkt goda med jordnötsmör och banan på också ;) Happy baking ;)

Tatueringsdax nästa lördag!!!

Ok, helt seriöst velpanna nr 1 måste bestämma sig nuuuuuu!!! Haha

Måste skissa lite mer på dem, men nått åt detta hållet blir det iaf :)

Fitspo - HOT bodies ;)

Nää jag längtar inte alls tills jag är frisk och kan/får träna igen...neeej då aaaaldrig. ÅHH VILL NUUU!! Mina muskler är snart ett minne blått :P

Nu är det sova tajm.

Natii Natti.

Ett meddelande till blogger.com

Snälla snälla snäääääälla gör det lite smidigare att kommentera på andras inlägg. Jag är less på att kisa och knappt se vad som visas på bilden och att försöka utläsa de ihop tryckta bokstäverna. Jag är snart 30 år give me a break. Borde jag inte slippa sitta och försöka efterapa "34ddhtap" "131jusujo", eller vad säger ni?

Borde finnas ett bättre system som fortfarande är pålitligt och som kan visa att jag är en människa och inte en datorn som vill virushota nåns blogg med en kommentar?!? If not, then do look for it already!!!

Sick and tired. Old, and sick and tired. Thats what I am ;)

Blomkålspizza till middag!

Tjohej!

Idag är papsen på fotboll och då passar vi på att prova göra blomkålspizza här hemma :) Nicklas gillar ej blomkål, men det gör vi andra. Så när mannen är borta gör vi blomkålen till huvudrätt ;)

Hur det blev?! Mkt gott, men inte speciellt krispigt direkt, hittills är pizzan med mandelmjöl en favorit. Ska dock prova med hälften mandelmjöl och hälften kokosmjöl nästa gång då mandelmjölet smakar liiiiite bittert. Eller nää inte bittert, men smaken tar över om man säger så :)

I denna pizza körde jag dessa ingredienser: (på en höft)

70% av innehållet i en fryst Findus blomkåls påse
1 helt ägg
1 äggvita
ca1 tsk fiberhusk
ca1 dl riven 5% ost
ca1 dl mini keso
Lite salt
Peppar
Oregano

Micrade blomkålen i en matlåda med lite vatten ( typ 1 msk) i 5 min, mixade sedan det med stavmixer till riskonsistens. Blandade med resten av ingredienserna, bredde ut på en bakplåt med bakplåtspapper. In i 250grader i ca15 min.

Under tiden koka och krydda lite passerade tomater( tomatsåsen till botten) kryddade med oregano, timjan, basilika, vitlök och salt och peppar.

När botten fått lite färg, ta ut den på
med tomatsåsen, mer riven 5%ig ost, och resten dom du vill ha på. In i ugnen igen tills du är nöjd med hur osten har smällt och så :)

Voila! Pizza time in a healthier way ;)

Clean eating ala Nina :)

Go kväll alla fina vänner :)

Börjar må lite bättre, fast fortfarande hostig. Tror det blir jobbet imorgon trots allt. Om jag inte insjuknar inatt, men det ska inte ske *peppar peppar*

Då Lellie efterlyser lite kosttips så delar jag mer än gärna med mig av hur jag tänker kring kost och hur jag äter. Mer detaljerat schema Lellie får vi isf skriva ihop tillsammans utanför bloggen :)

Här kommer en lååååååång överblick:

Ät 4-6 ggr per dag. Japp you heard me right hehe, jag äter ca 5 ggr per dag. Det är nyckeln, gå aldrig hungrig, ät inte 2-3 gigantiska mål om dagen. Ät mindre mål, oftare och håll magen, blodsockret och förbränningen igång! :)
Drick ca 2 liter vatten per dag - guld för förbränningen.
Drick grönt te, skulle säga 2-3 koppar per dag - även detta är guld för förbränningen.

Undvik socker/snacks dvs inget godis, glass, chips och dylikt. Och såklart ingen snabbmat, Mc donalds och max och burger king har faktiskt nyttigare val också om man nu hamnar på dessa matställen pga tidsbrist! ;)

Efter ett tag tycker jag man bör unna sig en fusk mål tid eller sötsak. Men då kanske en gång i veckan, eller 2 ggr i månaden eller 1 gång i månaden, det som passar en bäst.

Bra att ha hemma JÄMT: 

ÄGG :)
Grönt te
Olivolja
Kesella/Kvarg
Turkiskyoghurt/naturell yoghurt (om man inte kan vara utan, jag kör kvarg med vatten i istället)
Keso
Fryst kyckling (självklart är färskt bättre, men också dyrare..Kalkon är också grymt, men rätt dyrt)
Fryst lax
Mager köttfärs 5-10%
Kalkon pålägg
Mager ost
Feta ost, mozzarella, halloumi mfl. (i måttlig mängd)
Tonfisk i vatten
Makrill i tomatsås
Olika frön
Mandlar
Frysta grönsaker i mängder (Broccoli, blomkål, brysselkål m.m)
Sallad (Salladsblad, gurka, tomat, ja ni fattar :)
Endast fullkornsprodukter på spannmål: Fullkornsris, fullkornspasta, bulgur, quinoa, fullkornsbröd, Fullkornsknäckebröd (bröd utan socker och vanligt vetemjöl)
Mandelmjöl/kokosmjöl
Proteinpulver - Ja detta är grymt bra! :)
Bra kryddor utan massa socker i, starka kryddor, och använd så liiiite salt som du bara kan.
Många och bra matlådor i olika storlekar att packa med till jobbet/skolan/bion/fikat, ja u name it.

hmm...listan kan göras lång, har säkert missat en del..... Men en gyllene regel "Fail to plan, plan to fail" är ett talesätt jag tänker på när jag handlar mat, gör det enkelt och ha det som behövs och som är bra hemma, skippa sånt som ej är bra. Ja KASTA, vi är inte så fattiga att vi inte kan kasta ut det vita riset eller snabbmakaronerna! Och absolut absolut inget halvfabrikat. Inga pulversoppor, pulversåser, eller för den delen färdiga såser/dressingar som innehåller massa onödigt socker. Läs på baksidan; Står det 17 olika E-ämnen och socker, ja då bör vi skippa det! :) Det lilla sockret i massa olika livsmedel för att blodsockret i kroppen vill ha mer socker. Ond cirkel, och ja då kommer godissuget fram som ett brev på posten!

Min vilja prövas varje dag då jag serverar allt detta vita bröd och pasta och kakor m.m till min lilla familj (barn ska inte bara få fullkornsprodukter, no good) Så kan jag så kan alla! Ni som kan styra över detta på ett annat sätt, do it to help yourself :)

Och min tanke som jag stannar upp och tänekr för mig själv när jag är nära att säga "ärsh, skit it!" och äta något som jag inte planerat att äta är följande ord : "Är det värt att falla för det jag vill ha nu och kanske en timme framåt, eller fortsätta målet mot nått som jag vill mer än någonsin?!" Och med oplanerade tillfällen menar jag sånt som dyker när suget är som värst och man kanske egentligen är hungrig. För planerar man att ha en "cheatmeal" då har man ju planerat för den och då är det ok :)

Nyttiga fetter:
Viktigt att få i sig varje dag!

Mandlar - Jag gör portionspåsar, max 20 mandlar per dag för mig. Annars höfta med en liten näve. Ha i kesellan/keson eller äta som de är till mellanmålet.
Olika frön - Pumpafrön, solrosfrön, linfrön, chia frön, ca 1 tsk eller 1 msk över din mellis/frukost kesella
Olivolja -Vid stekning och marinering/dressing. Använder jag sparsamt dock.
Kokos olja -Vid stekning och bakning
Naturell jordnötssmör -Äter dock bara ca 2 tsk i veckan.

Bra spannmål och fibrer: ca 1dl vid en måltid
Detta äter jag väldigt sparsamt med, då min mage mår bättre utan och det inte är "jobbigt" för mig att utesluta. Men alla dessa är ok. Ett tips är dock att skippa detta efter kl 15. Dvs inte som middag eller kvällsmat.

Bönor
Fullkornsris
Fullkornspasta
Söt potatis
Havregryn/ Fiberberikade havregryn
Granola (om man måste ha nått Musli liknande på morgonen)
Fullkornsbröd (men mkt hellre hembakat bröd på kokosmjöl eller mandelmjöl)
Knäckebröd


Mejeri:


Keso
Kvarg/Kesella
Ägg
Naturell yoghurt
Turkisk yoghurt
Minimjölk (men helst ingen mjölk)
Osötad sojamjölk (om man anser att det behövs, jag dricker ingen mjölk)
Lätt hårdost (dvs påläggsost, bra protein!)
Feta ost, Mozzarella, halloumi, brieost, chevré ost - äter jag sparsamt, men är ju bra protein i :)


Proteinkällor
Magert kött är bäst! Men ibland kan man äta bacon om man vill också ;)

Kycklingfile
Kycklingfärs -man kan även mixa filer och få färs :)
Kalkon
Köttfärs 5-10% - Gör köttfärsbiffar med en klick kesella, 1 ägg och kryddor! No need for ströbröd.
alla andra kötttyper
Tonfisk
Makrill
Lax
Torsk - all fisk egentligen
Skaldjur
Skinka/parmaskinka
Ja ni fattar :)


Grönsaker - i mängder i alla dess former. Varma som kalla :) Tillaga helst maten i ugnen, men självklart kan man steka också. Men att slänga massa kyckling eller laxfileer på folie på en plåt i 15-20 min, ja du det kan inte bli enklare. Släng in frysta grönsaker på samma plåt och middagen är klar utan att man står fast vid spisen :) Broccoli, blomkål, vitkål, brysselkål, spenat, morötter, aubergine, zucchini, paprika, lök, champinjoner, avokado, tomat, gurka, sallad, sockerärtor, m.m


Bär - äter jag när jag vill, hur mkt jag vill. Men väljer att helst äta det på morgonen om jag "tänker till" och ca  0,5-1dl.


Frukt - Är absolut "tillåtet", bra vitaminer och fibrer. Jag väljer dock att äta enbart ca 1-2 frukter i veckan, men annars är en om dagen en bra regel. Och äter man MASSA mango eller ananas en dag är det ju bara skippa frukt några dagar efter. En vecka har 7 dagar och det gäller att hålla en bra balans. Äter jag mer nötter en dag så.


Exempel på en kostdag:


06.00 - Mål 1: Frukost nått av neganstående. Alltid Stort glas vatten/grönt te + vitaminer
           ex. 100 g kesella + lite vatten, kanske lite whey protein i, men frön, nötter, färska/tinade bär,kanel eller vaniljpulver. + 1 kokt eller micrat ägg.
           ex. Omelett på 1 helt + 2 äggvitor + grönsaker (lök, spenat, tomat, champinjorner, paprika...)
           ex. Protein pannkakor + bär och kesella klick.
           ex. Keso med bär + kanel
           ex. Protein smoothie med wheyprotein, kesella, lite vatten, bär och ev lite banan. Om inte whey protein som jag har så smaksätter jag med vaniljpulver istället för banan ibland. + 1 ägg.

Detta mellis mål på förmiddagen skippar jag ibland om jag inte alls är hunrig eller så tar jag bara 1 ägg, bara för att.
9-10.00 - Mål 2: Mellis
           ex. Proteinshake
           ex. Kesella/Keso ca 1,5 dl.
           ex. 1 helt kokt ägg + 1 äggvita kokt.

11.30.12.00 Mål 3: Lunch
           ex. Sallad/grönsaker + proteinkälla kött/fågel/fisk max 150g + Keso el avokadomos
           Kan lägga till 1dl spannmål som kolhydratskälla om så önskas, dra då ner på grönsaker.

15.00 - Mål 4: Mellis - som Mål 2, Äter jag ALLTID, annars är jag tokhungrig vid middagen och överäter.

17-18.00 - Mål 5: Middag, likt lunchen, då jag alltid tar med mig rester till dagen efter.

20-21.00 - Mål 6: kvällsprotein, Äter jag inte alltid, men om jag gör så blir det en portion choklad Casein protein( blir som en pudding), med kanske lite jordnötssmör till eller ara 100 g kesella med kanel på.


Där har ni lite bra "regler" för mer exakta recept eller tips så ring mig istället ;)
Och ang att försöka vara sockerfri. Tips är att räkna dagar man klarat av istället för att sätta upp ett mål och räkna ner dagarna...det är psykande och sätter hjärnspöken i huvudet på en. (Iaf mig)

Kost är viktigt, och KUL! Tänk på allt du kan och "får" äta istället för det du inte borde. Vill man se förändringar i kroppen måste man vara redo för förändring i livet i övrigt också. Man kan inte träna bort en tok dålig kost, och nää man ska inte få ätstörningar på vägen. Man ska "bara" sakta men säkert göra nyttigare val. Alla bäckar små....Och man måste vara redo för att ta detta steg. Det kommer inte vara enkelt, det har jag aldrig sagt. Men jag anser att det är värt det!

Puss på er. Hoppas det kanske kan vara till nån nytta!